Kandidater inför höstens pass...

Springsteens "Shackled and Drawn" (87bpm), verkar vara en direkt plankning av They might be Giants' "Particle Man", men låter skramligt, lantligt och bättre producerat så jag tror vi förlåter Brucan för denna rip-off :-)
Är jag lite ambitiös så kan jag ju försöka köra ett intro med Particle Man och så mixa över lite snyggt till Shackled and Drawn.

Thåströms "Nere på Maskinisten"  (120bpm), en titel som jag inte begriper för i sångtexten heter det "ner till maskinisten", men här har vi i alla fall några varnande sirentjut uppåt och neråt som kan bli en perfekt inramning till raka marklyft!

Laura Marlings "The Beast" (89bpm) kan komma i drift. Planka plus knäböj?? Kanske lite svår. Funkar det inte så kan vi varva ner till "Salinas" i stället. I valstakt. Haha!! Eller kanske inte :-)

"Melting Ice" (133bpm) med Ladytron kan det bli. Mystisk, hotfull. Lär hålla oss vakna under bicepscurlsen.

Det finns mycket annat. Ska lyssna mer på ShazaLaKazoo. Gräva bland det afrikanska.

Nya intervallerna!

Musiklistan:

REBUS!

Sätt igång och gnugga geniknölarna!! :-)

Skivstång Intervall Våren 2012

Låtarna i nuläget följer nedan. Styrkedelen är ny, intervallerna har varit med sedan c:a oktober. Satsar på att byta intervaller någon gång under februari-mars.
Det blir säkerligen andra ändringar också efterhand :-)

Men i alla fall:

Sökord: skivstång intervall musik låtlista bpm

Apelsin

Apelsinerna har varit sååå goda den här veckan!
Man ska glädja sig åt det lilla :-)

Eller är det så litet egentligen?

Minns en historia som berättades under guidning på Läckö slott;
16-1700-talens kosthållning var under vintertid ganska så torftig, även för en smällrik adelsfamilj med gods och gårdar över halva landet. Ur de gamla kassaböckerna har man vaskat fram att vid ett tillfälle - mitt i vintern - bytte man bort en guldbägare för att få en (1) apelsin.

Undrar var den apelsinen kan ha kommit ifrån; och i vilket skick den var...

Freddie, det är slut nu.

Svärmeriet kändes spännande och unikt från början, intresset växte!...

• Ett album med temat titelspår från Bond-filmer
• Med Freddie Wadling !??

Fastnade för The World is not Enough som en tänkbar nervarvning, lyssnade några gånger; verkade både lovande mystiskt och obehagligt. Det är ju en riktigt bra låt i grunden.

• Basgången på cello, coolt.
• Rysk touch med balalajkor.
• Freddans slitna röst

Filmversionen:

http://www.youtube.com/watch?v=BvOeM1ffGF0

Freddans version:
http://www.youtube.com/watch?v=JZA7I9RZPQM

Men till slut föll alltihop ändå på de separerade slutkonsonanterna. Klarar inte detta manér! Sorry.
I know when to ta.......lk
I know when to tou......ch


Lunkar på i en trött foxtrot till Autumn Leaves med Eric Clapton en stund nu som tröst, fast tyvärr, känner att det inte heller kommer att hålla.

Nedvarvningslimbo.

60000 träd

Kollade nyheter igår och begrundar att 60000 träd om året beräknas gå åt till alla papperskvitton.

http://www.nytt24.se/a/kvittolag-kostar-60000-tr%C3%A4d-om-%C3%A5ret

Tanken går osökt till papperbiljetterna på F&S Stockholms anläggningar -

• hur många träd går åt till biljetterna?
• kan man tänka sig någon sorts poletter i stället?

Rundar av med tips på lugn låt: Aretha, med Rumer, lyssna t.ex. här:

http://www.youtube.com/watch?v=ERzNIzrEnLg&ob=av2n

Om att plåga sig fram på vägen till den grymma skolan, med Aretha Franklin i lurarna, om att inte få de rätta skorna. Ja det kan betyda mycket. Känns äkta fast det är så banalt. En mer svårsmält sko-referens hittar vi här:

http://www.youtube.com/watch?v=5cWH3JBoNzw

"Tack herre för att jag hann springa och köpa skorna på lunchen!" Har alltid undrat om man ska kvida eller gapskratta??! Förvirrande :-)

Rumer. Nyupptäckt förmåga, i alla fall för min del. Riktigt bra röst.

Snödjup!

SMHI lanserar en ny funktionell snödjupskarta idag. Toppen tycker jag!
Börja suga i skidtarmen också ojojoj!!

http://www.smhi.se/klimatdata/meteorologi/sno/snodjup-2011-2012

Okej jag erkänner, jag är nörd. Det bjuder jag på :-)

OST

Jag gillar ost. Provar runt och kollar utbudet här & var. Blev glad och överraskad när en holländsk special-ostbutik slog upp portarna på Hornsgatan för ett par år sedan. Bra lagrad holländsk ost har man ju längtat efter! Så det blir ett besök nån gång när jag ändå är i närheten.

Mellanspel: nu övar vi en stund på att säga Gouda på holländska.

• Först kommer "CH" - ett fräsljud långt ner i strupen. Som det där CH i tyska "achtung", fast mer.
• Sen kommer "A". Kort och enkelt, som i apelsin.
• Sedan "O".
• Till slut "DA", detta är den enda biten på osten som låter som den stavas - på svenska till och med :-)

Okej, nu tar vi det gemensamt då: CHCHCH AAA OOO DA!

Där satt den. Bra.

Tillbaks till butiken som jag besökte alldeles nyligen. Kan inte skillnad på alla godbitarna, men känner på mig att en sån där orange, ganska hård, kompakt variant borde kunna vara nåt. Pyttesmå trevliga smakkuber ligger serverade så man kan ta sig en liten provis på en tandpetare vid varje sort, toppen! Börjar titta efter kilopriserna också för jag är på väg att bestämma mig men vill bara vara säker på att jag inte nappar på ett extra svindyrt exklusivskikt i detta ganska uppenbara lyxsortiment. Men hallå. Etikettmaskinen verkar vara delvis paj för utskriften av kilopris saknar första siffran på vareviga prislapp! Kan inte se om biten jag tittar på kostar 139, 239 eller kanske 739 kr per kilo, det vill jag ju se för att jämföra mellan olika sorter. Nu blir jag liksom trött. Vänder mig till expediterna bakom disken och påpekar att kilopriserna inte syns på någon av etiketterna.

Då blir jag minsann informerad om att:

A. På Östermalm har man aldrig några kilopriser.

B. Kunderna i den här butiken har inte kilopris som första prioritet.

Jaha. Nähä. Jag förstår. Behöver jag säga att jag pep iväg därifrån utan ost i bagaget?

(PS. Lyssnade noga, men fick verkligen inte höra nånting sånthär: "Ja, det är ju beklagligt, vi kommer att få etikettmaskinen servad så snart som möjligt". Man får väl uppfatta det som en avsiktlig finess att kunna dölja kilopriserna så länge som möjligt...)

MEN NU avslutningsvis, till den tiotusenkronorsfrågan, ...har jag kvalificerat mig för hedersmedlemskap i PRO än?? Eller? ;-)

2-års-jubileum!

Firar i dagarna 2 år som skivstångsledare i Friskis!! Det var den 14 december 2009 som jag - efter träget kursande, övande, musikfajtande, teorignuggande mm mm - till slut även lyckades (på andra försöket) ta mig igenom diplomeringen! Hurra! Bra gjort av mig :-)

In memoriam av det första egensnickrade passet tror jag minsann jag ska leta fram CD'n och lyssna igenom... Minns att det var ett uppskattad pass för musiken, särskilt av dem som gillar pop/synth och lite hip-hop mer än rock.

• Den låt som genererade flest frågor var Presque Oui, fin nervarvning på franska, så det var väl svårt att höra själv riktigt vad det var för låt för den som inte är så värst haj på franska.
• Den låt jag själv helst skulle använda igen är Same Song till bänkpressen, störtskön tunggungande och allmänt originell. Kanonröst har hon också den där Anastacia.
• "Morning after Dark" spelades av väldigt många ledare under den säsongen så den känns väl rätt sliten.
• Don't let the man get you down / Fatboy Slim var lyckad, med sampel från originallåten Signs, jämför med t.ex. Teslas version.

Så här såg låtlistan ut när första passet väl riktigt hade "satt sig" en bit in på vårsäsongen 2010:

Uppvärmning

Feather, Little Dragon. 96.

Enjoy the Silence, Depeche Mode, 117.



TOTAL/BEN:

The Fusionist, TJ Rehmi, 80.

Life in Marvellous Times, Mos Def, 86.



RYGG/BRÖST:

Baker Street, Michael Mind, 130.

Same Song, Anastacia, 87.



AXLAR/ARMAR:

Morning after Dark, Timbaland, 118.

Juice & Gin, The Young Punx!, 125.



GOLV:

Don't let the man get you down, Fatboy Slim, 85.

I want a little Doggie, Lena Horne, 130.



AVSLUTNING:

Buffalo Bill, Ted Gärdestad, 95.

Presque Oui, L'Ongle, 77.

To Say Goodbye to You (album: Stillhet 2), Andrew White, 98.


----------------------------------------------------------------


Känns att det är dags att börja jobba på vårpasset 2012 nu, märks inte minst på alla sökningar "skivstångsmusik" som hittar in här, det är den tiden  :-)

Hej Skoshoppare!

Jag kan se att det är många som googlar och söker efter Friskispressens skotester. Har skrivit blogginlägg om dessa tester tidigare så det är ju därför en del skoshoppare ramlar in här på min blogg och snokar runt. Välkomna!

Friskispressens hemsida har väl antagligen en tajt budget och är inte maximalt enkel att hitta runt på, så jag får väl hjälpa till lite då då. Vassego. :-)

SKOTEST 2011

SKOTEST 2010

SKOTEST 2009

Som sagt i förra inlägget - jag kör med Asics Gel Tactic, nu igen! Nya årsmodellen är turkos, medan den tidigare var vit, så jag fattade inte först att det var "samma" sko. Nu har jag använt de nya ett par gånger och upptäcker att innersulans yta mot foten/strumpan också är lite annorlunda, en väv som känns en aning hård och fibrig, skaver litegrann mot trampdynorna. Får väl knyta åt hårdade så foten blir mer still. Förväntar mig också att detta går bort när skon blir lite mer använd.

För övrigt behöver jag ett par egna skor igen speciellt till dans och snurr, sula med cirklar är grejen så man kan vända runt kvickt på step, aerobics och dans. Gel-Tactic'en är ju greppig så till den grad att man måste lyfta runt foten för att vända sig. Kan ses som en fördel eller nackdel beroende på vad man ägnar sig åt :-)

Funderar på Asics Gel Aeroshape som fick Bäst-i-test, men det här är inte riktigt den sulan jag vill ha:

Kan man vrida sig runt okej på detta? Forskar vidare...

[sökord: friskispressen friskis och svettis skotest 2011 jympaskotest]

Turkååås?

Har ju varit så himla nöjd med mina Asics Gel Tactic, så nu har jag hux flux skaffat nya årsmodellen av samma sko. Som är turkos!?

Jaha - så ser den ut alltså - turkosvarning utfärdad...!

Tjingeling då!

Bokningsenkät!

En liten undersökning genomförs just nu av F&S Stockholm, om bokningsfunktionen!! Ligger uppe på hemsidan.

Jättebra att frågorna ställs!! Men jag saknar en del alternativ: Vill bl.a. rösta på längre tid för avbokning före passen, 5 timmar eller så. Min uppfattning om detta är att man får bestämma sig i god tid om man verkligen ska uppehålla en bokad plats. Ska platsen avbokas så är det mycket fler som kan ha glädje av den och planera om man kan få en garanterad plats några timmar tidigare!!

Frågorna:

Götgatans fastfood

Har provat ett (ganska) nytt Wrap-ställe, Wiggo That's a Wrap. Måste rekommendera!! Fräscht och trevligt, kanske lite åt det dyra hållet - men rejäla portioner i alla fall!

MENYN

Har provat bl.a "Vitello Milano", smaskens!
Butiken ligger på Skånegatan, precis runt hörnet från Götgatan, där det tidigare fanns en godisbutik.

Vill man ha lite bättre "deal" så finns det otroligt prisvärda vårrullar och mycket annat mums hos Thai-boxen "Mai Thai", Götgatan 85.

Draperierna igen

OBS: Kanske lite I-landsproblem! :-)

Har tidigare funderat över anarkin kring draperierna i Skrapans gruppträningshall.
Nu har det hänt en liten sak på denna front! På stereons ovansidan finns ett anslag som börjar:

"Här på Skrapan drar vi endast för gardinerna under Yogapassen."

Vidare handlar texten om F&S rikstäckande vision om hur anläggningarna ska se ut och att det också gäller att utnyttja den (relativt) lilla plats vi har i denna sal.

Bra!!

Bokningssidan IV

Åter till detta viktiga ämne :-)

Uppdateringar
Bokningssidan har uppdaterats för bara några dagar sedan. Infon lyder "Den som får ett spärrat kort pga tre missar kommer att kunna betala avgiften direkt på nätet istället för att gå till receptionen. I övrigt är det enbart små detaljer."

Har inte lyckats lista ut vilka detaljer det gäller - hade varit intressant tycker jag!

Reservplatser
Detta är något jag önskar intensivt till bokningssidan! Alltså att när ett pass blir fullbokat kan man boka sig på reservplats och automatiskt få en plats när någon (tillräckligt många) bokar av. Detta har ju funkat i telefon/pappersvärlden med passbokningar i alla tider. Tänk dig att få ett trevligt sms: "Din reservplats till passet XX har just uppgraderats till BOKAD PLATS. Välkommen!"
Tror att många skulle ägna mindre tid åt att hårdbevaka bokningssidan (och greja med strategiska "plan-B-bokningar") om reservbokning blev möjligt.

Ledarblurp
Tänk om man som ledare kunde skriva in ett par korta rader om passet varje vecka!? Förslagsvis på info-sidan som kommer upp när man klickar på det röda i:et närmast högermarginalen. Skulle kanske skriva in denna typ av info:

"Nytt pass för säsongen!"
eller
"Letar vikarie, åter <datum>"
eller
"Extra tunga vikter för alla vana idag! - egna mikropauser vid behov."

Kvacksalvaren??

Jag blir nästan aldrig förkyld. Tack vare örtmedicin som jag tar i en kur à 2 veckor varje höst.

Echinacea och Goldenseal är ingredienserna

http://www.naturesbounty.com/product/000922

Supernöjd med detta. Passen tuffar på osv!
Får jag en liten snuva så tar jag en extra kur och förkortar förkylningen till 3-4 dagar max. Men det händer sällan.

Sen ska man ju komma ihåg med naturmedicin att den är inte testad enligt samma standard som läkarordinerade mediciner. Dessutom varierar de aktiva ingredienserna pga olika skördar. Produkten är inte "renad" från allt möjligt annat som finns i en växt.

Lite om biverkningar:

http://www.livestrong.com/article/362668-side-effects-of-echinacea-goldenseal/

Mest går det ut på att man blir dålig i magen om man tar Goldenseal i för långa perioder; magbakterierna börjar slås ut.

Så mycket bättre!

Missade totalt grejen med Så mycket bättre - första säsongen, men nu blir det bättring!

Kollade första avsnittet i helgen som gick och tyckte det var skittrevligt!

• Inte tävling
• Nya versioner av gamla låtar
• Folk som ar snälla mot varandra - en trovärdig känsla av gemenskap
• En rolig mix av artister

Möjligt minus:

• Rätt mycket drickande!? Det var knappt en minut utan vinflaskor hit & dit... hoppas de flesta flaskorna innehöll typ flädersaft eller tranbärsjuice så att alla fick må bra hela den intensiva inspelningsveckan. Jag är ganska emot att visa upp en massa drickande på helgkvällarnas nöjesprogram; det inspirerar absolut till mer drickande framför TV-apparaterna också.

Låtarna

Hoppas alla deltagarna får känna sig lika överlyckliga av "sina" låtar i nya format som Ledin gjorde.

Gillade skarpt:

• E-type som gjorde Sommaren är kort, ösigt, snyggt och med nya harmonier, verkligen en sommarplåga att se fram emot! (När har man nånsin sett fram emot en sommarplåga flera månader för tidigt??) Strunt samma att E-type's sångröst inte har nåt särskilt.
• Laleh som plockade isär och satte ihop legobitarna i Just nu till en helt ny skapelse som gjorde mig helt förbluffad, raffinerad rytm med betoningar på "helt fel" åttondel plus en fin melankolisk melodi. Original-Just nu blev just nu totalt tillplattad, töntig och tokgammal?
• Timbuk2 som var sig själv, fick Så tystnar musiken att strömma fram helt som en egen rap-låt, proffsigt.

Lite mer mixade vibbar för

• Lena Ph med Sensuella Isabella; det var menat som en ösig version men jag önskade att hon skulle kräma på ännu mycket mer röstmässigt, helst sådär så att putsen rämnar och katterna rymmer.
• Eva Dahlgren... Never again ja det var ju exakt hennes egen långsamma stil, men jag fick liksom inte kläm på om hon hade gjort nånting särskilt med låten. Sedan ska det erkännas att jag knappt tror jag har hört den låten förut - det drar ju ner hela idén med igenkänning.
• Michael Wiehe gjorde Blå blå känslor, och det var ju faktiskt en hyfsad matchning - men inte heller den versionen kändes jätteinspirerad.

Ser fram emot kommande program i serien! Och funderar...

1. Vem tar Flickan och kråkan?? Hoppas E-type gör nånting revolutionerande med den.
2. Jag klär av mig naken!?? Gärna Timbuk2 då om man ska va sån :-)
3. Det gör ont? Svår att önska med någon särskild...

Helt säkert kommer många av alstren att höras i träningssalarna så fort det bara är möjligt!!

Ordet träna

möter ibland en (antydd) invändning mot all träning, uppfattar det ungefär såhär:

Träna och träna och träna!, när blir det:

• uppvisning!
• tävling!
  eller
• krig??

Tanken är att träningen bara är en förberedelse för något annat, något som är mer på riktigt.

Men om man nu gillar träningen för sin egen skull, utöver de hälsoeffekter man kan vara ute efter, skulle man kanske önska sig ett annat ord.

...Funderar vidare på det ordet.... :-)

När jag var "bara" motionär IV

Minns en gång på ett pass för c:a 4 år sedan, hade följt samma pass några gånger och började bli rättså bekant med musiken. Reagerade inte speciellt på låtarna vad jag minns, utom en - ganska speciell - nedvarvningslåt, ledaren såg allmänt lycklig ut och sjöng med lite grann:

...BOM chiki chiki chiki BOM chiki chiki chiki...

Jag kommer ihåg att jag tänkte "Men hur i allsindar har just den här ledaren fått tag på den här låten?? Jaha! Nu har jag det... tippar att det är barnbarnen som har hjälpt till med detta!!"

I min föreställnigsvärld letade ledarna upp sina låtar i den egna CD-hyllan och kompletterade kanske med sånt de hade hört på radio. Jag visste ju inget om studion :-)

Numera har jag fått bättre kläm på var låtarna kommer ifrån!
F&S Stockholms musikstudio tillhandahåller en "låtlista" på sisådär 120 000 spår - och den fylls hela tiden på med nytt!, det är visserligen inte 120000 unika låtar, för många låtar finns i olika inspelningar, mixar, ibland dubbleringar för att låten finns på mer än en CD. Men i alla fall, det är en enorm mängd musik att välja ifrån - och alltihop är från början grovsållat avseende träningsmässighet, man kan t.ex. knappast hitta kompletta opera-serier, däremot finns vääldigt mycket som går att dansa till - tydlig takt som inspirerar till rörelse på något sätt.

Tittade just in igår och lyssnade igenom en del nytt:

• Ljuvliga Tony Bennett-duetter till nedvarvning & stretch.
• Toddla T, reggae-stök
• The Kooks
• Laura Marling - påminner om Joni Mitchell!?
• Sofia Karlsson live "Levande" ...sådär nu har jag också fallit för Sofia K! fast jag tog lite tid på mig :-)
• Machine Head... Kommer jag att ta steget från halv-tunga Foo Fighters till en fullfjädrad metal-dänga till vårens pass??
• Smod, Nissa Hellberg, SuperHeavy, Ladytron, Kasabian, Gavin DeGraw, Dada Life ... för att nämna några till godingar.

Vågar nog lova att vårens pass också blir späckat med mycket nytt! Plus säkert någon riktigt gammal goding :-)