Motioner!

Tittade igenom F&S Stockholms material inför årsmötet den 14:e april. 51 motioner har kommit in och styrelsen har förberett svar på allihop inför de beslutande omröstningarna på själva mötet.

Mina kommentarer:

Motion 1. Handlar om önskemål om fler danspass för seniorer eftersom köandet är hopplöst på R&R. Jag kan absolut förstå detta önskemål - ovisst köande på plats är inget man blir glad av. Varken frågan eller svaret berör - konstigt nog - att bokningssidan verkligen behöver en inbyggd köfunktion som skulle lösa mycket av detta problem. Tydligen är bokningsfunktionen byggd på en teknisk plattform som inte tillåter en köfunktion. Jag tycker i så fall att ett plattformsbyte är nödvändigt. Jag har varit med om vettiga kösystem både online och på papper - den typiska bokningspärmen som ligger i entrén på många träningsställen, så det är ingen omöjlighet eller nyhet på något vis. Får väl skriva en motion själv om detta till nästa år om inget har hänt! :-)

Flera motioner handlar om speciella pass som önskas på vissa tider och platser. Min tanke om detta är att föreningen skulle kunna bli bättre på att kommunicera ledarnas villkor och få förståelse för hur schemat kommer till. Varje ledare anger vilka tider och anläggningar man är intresserad av inför höstsäsongen och sedan plockas ett schema ihop baserat på detta. Ledarna är inte anställda utan ställer upp ideellt på sin fritid och kan inte tvångskommenderas hit eller dit. Som tur är, med väldigt många aktiva ledare inom föreningen, så blir det ändå en ganska bra spridning på passen.

Motioner om ljudvolym, t.ex nr 15. Jag har kommenterat detta med "örat" i ett tidigare inlägg. Undrar faktiskt fortfarande vid vilken frekvens volymen mäts, ev är det alla frekvenser men det står inte angivet i produktblad hos SoundEar som jag har kollat. Det är ju vissa frekvenser som är skadliga för örat, inte alla.

Om bokningar:

Motion 25 om "70%-regelns dogmatiska förbannelse", jag håller med!!! Styrelsens svar slingrar sig med att det är olyckligt att låsa fast sig vid ett årsmöte med denna typ av beslut, men i så fall måste man ju ha ett annat ordentligt fungerande forum att gå till!

Motion 26 om senare avbokningar. Jag håller verkligen inte med! Sluta för tusan med Plan B-bokningar som sedan avbokas i sista stund!! Jag tycker i stället att senaste avbokningstid borde tidigareläggas minst ett par timmar just för att de som står på kö och är säkra på att de vill ha en plats ska få rimligare planering och förberedelsetid. 4 timmar innan pass för senaste avbokning är mitt förslag; de som velar och inte har bestämt sig får väl satsa på de obokningsbara biljetterna. Men om igen: med ett kösystem online skulle den här diskussionen se helt annorlunda ut.

Motion 28. Utvecklingsråd för bokningssystemet. Japp, det låter bra! Boot-Camp-idén känns lite mindre intressant. (Varför skriver man dessa två förslag i samma motion?)

Motion 32. Om klockors synlighet i salarna. Jag håller med litegrann. Skulle vara smart om klocka och öra var info endast för ledaren, men hur gör man praktiskt?? Knepigt.

Motion 34 m.fl om olika rabatter. Jag tycker styrelsen sköter detta bra i sitt svar. Jag är emot speciella rabatter för olika grupper. Det blir smygskattevarning på det hela - usch! Mycket bättre med priser som bygger på utnyttjandegraden, som t.ex. dag-kortet, gratisträningen utomhus (fantastiskt!!) mm.

Motion 39 om klippkort. Jag tycker detta är en ganska bra idé. Förr i världen fanns det mycket klippkort i olika sammanhang men det förändrades efterhand, mest för att minska den intensiva manunella kontrollhanteringen. Nu när detta kan skötas smidigt automatiskt så blir det mer intressant igen. Jag tycker t.ex. att ett max antal bokningar  - t.ex. 200 - kunde byggas in i årskortet för att komma tillrätta med den rena "tidsfördrivs-träning" som vissa individer ägnar sig åt. Att såsa runt på 10-12 pass i veckan är inte riktigt en vettig träningsplanering, det är något annat. En annan situation är de som sportar aktivt med någonting som inte Friskis erbjuder (t.ex. fotboll eller golf - eller vad som helst) och vill bygga på med ett Friskis-pass då och då pga dåligt väder eller som en träningskomplettering - varför inte tillåta ett klippkort för dessa.

Motion 41. Passbeläggning historiskt. Detta kan man ju redan se, om man vet hur man ska göra :-)
Styrelsens svar verkar inte ha uppfattat frågan riktigt.

Ett antal motioner om fler anläggningar. Ja det verkar absolut finnas underlag! Kör på bara, Bromma t.ex.

Lyckad workshop för skivstångsledare!

Friskisledarnas kvalitetsdag igår bestod för mig av en workshop speciellt för skivstångsledare. Jättekul att träffa många andra skivstångsledare, det händer minsann inte så ofta!

Workshopen handlade framför allt om två saker:

• hur stilen på en uppvärmning ska vara - just för skivstång.
• hur man pratar under passet, vad man säger, när, hur, varför, hur många gånger osv

Jättenyttig genomgång och bra övningar!! Känns direkt att detta går att använda och varför man ska göra det.

Önskar bara att vi skivstångsledare fick lite fler officiella tillfällen att träffas - två ggr om året skulle vara bra. :-)

Apropå hur man pratar... Jag kommer att tänka på ett Body Pump-pass som jag deltog i ganska flitigt en period innan jag började träna på Friskis. Ledaren pratade på under passet, på ett bra sätt vad jag kunde förstå. Men varje pass när vi kom till nån sorts klimax där vi skulle ta i extra mycket så röt hon till  "Nu skiljer vi agnarna från vetet!" Det var ju lite speciellt.

Jag reagerade inte på detta uttryck första gången, men efterhand började jag fundera mer på om hon kanske menade att vi skulle dela in oss mentalt i två grupper, en som var vetet, som var de godkända, användbara individerna, och en grupp som bara var onyttiga agnar som man kunde slänga bort eller plöja ner nånstans. Jag kände mig mindre och mindre inspirerad av att fundera på huruvida jag var ett nyttigt vetekorn eller bara en usel agn?! Eller skulle jag tolka det som att det var jag som var själva tröskverket som hamrade på axen frenetiskt och åstadkom uppdelningen?? :-)

Jag frågade till slut ledaren efter ett pass om hon hade erfarenhet från jordbruk och visste vad uttrycket betyder; och det hade hon minsann! Ganska komisk konversation egentligen. 

Får väl konstatera att vissa fraser kan vara mer eller mindre lyckade och att man får försöka värja sig från att köra fast i samma spår.

Dags att skriva gloslista till passet?? :-)

LUF-en har landat!!

Alla övningar är i princip okej, dock så behöver jag visa några stycken ännu tydligare och mer konsekvent. Behöver göra några förändringar i ordningsföljd och pauser så att allting blir mer effektivt. Det blev en diskussionspunkt om detta med ordningen som var väldigt förvirrande, men annars OK uppföljning på det stora hela! Ändringar kommer inom kort på ett pass nära dig.

...Pust... nu är det gjort :-)

Ska komma ihåg att njuta extra mycket framöver av att köra passet utan en kamera jagande omkring mig! ;-)

En låt till alla ledaruppföljare!

Alright med Unforscene.

Skön låt! 93bpm. Nervarvande - metodiskt lunkande beat med ganska slapp sång.

Lite som jag föreställer mig en ledaruppföljning;  ganska många "alright"; men ibland kan det också bli "NOT alright".

Känns att det är dags att det blir gjort nu! :-)

Ansträngt minne på aerobics-passet

Hängde på en Aerobics 1 som jag inte kört på ett tag, roligt och bra klös på passet! Dock för min del hängde det hela på en tunn tråd just för minnet.
När ledaren mot slutet bad oss byta rader i salen och jag hamnade på en annan plats så blev det liksom kaos.

Sitter minnet kvar på en plats i salen, precis som fingrarna bäst kommer ihåg alla koder just där man trycker in siffrorna på den rätta keypaden/tangentbordet??

Man undrar :-)

Härligt pass på Kungsholmen!

Det blev ett inhopp igår; bytte pass med ordinarie ledaren som fick mitt söndagspass i stället. Jag fick alltså det höga nöjet att bränna av ytterligare ett Skivstång Intervall -pass för denna vecka. Härlig lördagsstämning, många glada igenkända ansikten! Väldigt bra sprutt i intervallerna!!

Lördag måste väl ändå vara bästa träningsdagen?? Men jag gillar träning på fredag eftermiddag också väldigt mycket, vardagsveckan är över, rolig ösig musik och passet känns som första drinken på semestern ungefär! :-)

Nämen lördag är bättre. Nej förresten, det måste va fredag ändå.
Hmmmm ... Tror jag får säga jämnt skägg på denna jämförelse! :-)

Ledaruppföljningen är uppskjuten...

till nästa vecka. Tålamod!! :-)

Jag är lite tyst nu...

men jag jobbar på ett fett inlägg om F&S Stockholms bokningssystem! Den som vill bidra med någon synpunkt redan innan jag lägger ut min egen sammanfattning är hjärtligt välkommen att göra så!

Återkommer... :-)

Skrapans redskap: bäst i stan!

Väldigt likt Kungsholmens, men de fina klämmorna med låsvred i stället för fjäder som man ska nypa upp med trötta fingrar ger extra poäng!

Hört på stan: Friskisgrundaren Johan Holmsäter på G igen!

obekräftat, men fascinerande! :-)

Och nu blir det i Kina tydligen; ...igår kväll presenterade Johan Holmsäter Friskis & Svettis Kungsholmen-anläggningen för en liten delegation Kinesiska intressenter. Det verkar som den outtröttlige hälso-entreprenören är på väg att göra om hela Friskisäventyret från början, denna gång i Kina!

Jympan lanseras igen under ny organisation?? Titta här, en liten glimt av "Heyrobics" med familjen Holmsäter på världsutställningen i Shanghai.

Liten undring bara om detta kan hamna i konflikt med befintliga Friskis & Svettis här i västvärlden?

Avundsjuk

Sneglar ibland avundsjukt på små Friskis-föreningar runt om; det verkar ju störtmysigt att vara sisådär 10-15 ledare och eldsjälar som håller igång ett tränings-schema och hittar på grejer gemensamt. Eller har jag bara en idylliserad bild av detta... gräset är alltid grönare på andra sidan??

Vi i Stockholmsföreningen, med 1400 ledare och många många andra funktionärer, är ju som värsta industrin!

Men vi har ju vår eminenta sökbara musikdatabas i studion - finns bara i Stockholm, ...ojojoj hur skulle jag klara mig utan den??

// Hälsar Musiktoken :-)

Reklam på bloggen

När jag kickade igång den här bloggen så valde jag från början att släppa på reklam; mest för att jag är nyfiken på hur det fungerar... jag räknar inte riktigt med att kunna försörja mig på det här :-)

Om någon bloggbesökare klickar på en annons/banner så får jag en (ytterst) liten slant. Jag får inte klicka på annonserna själv - det räknas som fusk såklart. Dock så blir jag ganska konfunderad/nyfiken på en del annonser, så jag kopierar över länkarna till ett annat fönster i stället så jag kan se vad det är jag "pushar" för.

I början såg reklamen likadan ut hela tiden; det var en annons om att att enkelt starta en egen blogg (!) och så en om välgörande ändamål i form av mikrolån till behövande entreprenörer.

Nu har det hela kommit in i en ny fas, massvis med olika småannonser som ändras ofta, och uppenbarligen (med mer eller mindre utstuderade) kopplingar till blogginläggen.

Ganska underhållande blev det när jag skrev inlägget om låten Padded Bra, det dröjde inte länge förrän halva bloggen blev dekorerad med lättklädda underklädsannonser i bästa boudoir-stil, men det temat försvann ganska kvickt igen. Men jag hann undra där en minut om det här med reklam på bloggen var så himla slugt egentligen?! Det har också varit en intensiv, med kortlivad kampanj med mycket hörselskydd, ljudskärmar och sånt - misstänkt närliggande mitt inlägg om "Örat", dock ingen annons för själva Örat, det hade ju varit förbluffande :-)
Just nu är det mycket träningsredskap plus en del om musik, och Elvis förstås!

Undrar i mitt stilla sinne:

• Matchas annonserna helt automatiskt med sökord på min blogg? Eller sitter det någon figur bakom Google-kulisserna och handplockar hur annonser och bloggar ska kopplas ihop?
• Ser mina bloggbesökare samma annonser som jag ser? Eller får varje besökare sitt personligt utvalda tema kopplat till sitt sökbeteende (eller annat)?
• Borde jag ta mer ansvar och försöka få bort annonser som jag inte gillar - typ "köp en polsk fru" som jag såg flasha upp vid ett tillfälle? (Men hur?)

Hmmm .... funderingar... 

Om jag själv ska göra lite reklam så får det bli för att träna på Friskis & Svettis!

Utbudet på gruppträningsformer är enormt! Och Friskis finns på väldigt många platser - runt om i Sverige och på några ställen utomlands. Titta på Friskis Riks-sidan, under "Här kan du träna", uppe till höger.


Edit: Nu har jag faktiskt sett en liten annons för sagitta.se som säljer Örat "SoundEar" poppa upp i högerspalten! Kikade in på produktbladet men kunde inte se att instrumentet har frekvensinställningar?! Bara dB tydligen .. vid vilken frekvens då undrar man?

Chasing Pavements, 81bpm

med Adele, mäktig röst av den hesa, lätt brutna sorten. Nedvarvning?

CHASING PAVEMENTS

Vick på Karolinska

... blev det igår; ett skönt drag med 44 deltagare utspridda på golvet; kan tänka mig att 50 måste vara ganska trångt de gångerna det är riktigt fullt!

Lite skumt med musikvolymen - med hårt golv, rummet format som en resonanslåda, så kändes ljudet rätt hårt även när jag hade sänkt ett par gånger. Särskilt basen kunde man känna vibrera genom brädan när vi låg ner och "fliesade". (Sneglade mot örat, men det visade enbart grönt i det läget.)

Hur som helst, bra ös och bra insatser av alla!  ...fast jag tror säkert att några längtar efter den käre Ottos återkomst :-)

Tjing tjong!

Padded bra!

BH med stoppning alltså! Låten med Louise Hoffsten är från 1993 och handlar om att bryta sig loss och ta för sig i livet; på en hög pall i baren och iklädd en väl uppuffad BH givetvis
:-)

Fortfarande ett bättre alternativ än att operera enligt min mening. Lika smart som peruk - ta av och på olika modeller lite som man vill. Man kan ändra stil, men man behöver inte ändra "sig själv".

Smått & gott om bras och padding:

• Monica Zetterlund använde någon gång massvis med servetter i BH:n vid ett framträdande; har hört hennes dråpliga historia om detta från tiden när hon var på väg att bli "upptäckt".
• Olika BH-modeller finns det gott om! Personligen längtar jag efter fler racerback-modeller i handeln.
• Man förändrar inte risken för bröstcancer genom att använda någon speciell BH-typ. Däremot kan en BH som klämmer (typiskt bygel-BH) bidra till andra ofarliga små knölar i bröstet. En del kvinnor undviker dessa BH:ar just för att de inte vill "förvirra" en eventuell cancer-diagnostik när det verkligen gäller. T.ex. om man redan har haft någon cancerform så är ju risken förhöjd och man vill självklart inte bli oroad mer än nödvändigt av att det händer saker i brösten.
• Den som snackar slirigt (mest på engelska?) om kvinnors bröst i termer av "cup-size" har uppenberligen aldrig provat in en BH själv! Okej, kanske inte såååå förvånande :-)
  A, B, C - kupa osv är ett relativt mått som hänger ihop med bröstkorgens omkrets. En B75-kupa är alltså inte lika stor som en B80 t.ex.

Texten till Padded Bra m. Louise Hoffsten:

Money bought you a little paradise
all created by perfect little lies
but I'm tired of waiting in the wings
I wanna sing: la la la...
I've played my part in your perfect play
now the time has come, I've got no more to say
Gonna leave all my worries and lock them in
I'm gonna sing: la la la...
The world is mine
Look out, here I come
la la la...
I'm gonna put on my padded bra
and get back on the barstool of life
I've had it
it's the last straw so do me a favour

get out of my sight
You think I'm something you can control with demands
I'm something you can never understand
so now it's my turn to pull the strings
and sing: la la la...
Now it's time
to take what's mine
la la la...
I'm gonna put on my padded bra
and get back on the barstool of life
I've had it
it's the last straw so do me a favour
get out of my sight

Örat

Fick en fråga igår under passet av en motionär om jag kunde sänka musikvolymen eftersom "örat" visade mycket på gult. Mitt svar blev (enligt Friskis officiella info) att volymen är okej så länge örat inte visar ihållande på rött. Jag vet ju att det är så men det kändes ändå som ett halvdåligt svar till den som frågade, eftersom gult normalt är en varningssignal i många situationer. Så jag sänkte en liten aning i alla fall.

Vi som ledare får informationen att grön och gul signal på örat är okej längre stunder medan rött är bara acceptabelt i korta blinkningar. Och det går ju bra att följa för oss som känner till denna instruktion!

Klippt från Sveavägens förslagslåda som visar ungefär hur vi ledare får saken formulerad:

"Önskemål om lägre volym på passen så att inte ledarna behöver skrika så högt.
Svar: Innan passet startar kontrollerar ledarna volymen genom att hjälp av "örat" som sitter på väggen. Röd färg ska inte dominera under passet men det kan lysa grönt eller gult och någon gång visa rött beroende på musikens karaktär. Du kan prata med ledaren om rött mot förmodan skulle dominera under ett pass Vi ställer in örat varje år för att det ska motsvara den volym som vi vill ha i vår träning för att ge inspiration och energi."

Jag tycker örat som information till motionärerna är problematisk. Det är ju rätt liten chans att man ska ha råkat ramla på denna info t.ex. i Sveavägens förslagslåda :-) Och man har ju en väl etablerad uppfattning från många andra sammanhang, trafikljus mm, om vad signalfärgerna egentligen betyder.

Grönt = "godkänt", "passera" och liknande.
Gult = "varning", "beredskap" mm.
Rött = "Stopp!", "förbjudet" osv.

Det är självklart så att om man från sin plats på träningsgolvet ser väldigt mycket gult lysa från en öronsymbol på väggen, att man kan bygga upp en obehagskänsla!

Det hade nog varit enklare om örat på väggen använde tre andra färger (eller bara två), med en skylt någonstans i närheten med en förklaring.


Mina tips till tränande på golvet som har speciella önskemål om musikvolymen är

• att lyssna och känna mer än att titta på örat.
• att välja plats i salen efter sina volymönskemål; det skiljer ganska mycket beroende på hur nära en högtalare man hamnar.
• att träna med öronproppar om man är speciellt känslig.
• minnas att det finns många olika önskemål.
• tänka på att hörselupplevelsen är komplex; musik vi inte gillar och dålig ljudkvalitet kan bidra till att ljudet känns "för högt"; musik man gillar spelad i en bra anläggning är det däremot lätt hänt att man vill skruva upp högre än vad som är lämpligt.

Låtar som svarar

Ibland blir det rolig effekt när en låt tycks svara på den föregående. I höstens uppvärmning t.ex. började Beyoncé med "Single Ladies" - och tjatar om sitt tomma ringfinger ... put your hands up... if you like it then you should have put a ring on it! osv. Låt nr två Hot Chip ger svar på tal med frieriet "One life stand" ... I only want to be your one life stand...

Nu under våren har vi i ned varvningen först BKO:s "Kom och håll om mig". Direkt efter kommer Tove Styrke och tröstar med "Four Elements"  ... I can hold you like this, let you hear and make you see...

Sagorna slutar lyckligt till slut :-)

Nominering till årets Skivstångsplatta (??)

Heja Viva Elvis -showen, med Cirque de Soleil, som går i Las Vegas och vidhängande musik-CD! Jag har den. Sticker gärna till Vegas också och ser showen.

Tyckte det fanns mycket träningsmusik på plattan, så det blir en genomgång med skivstångsperspektiv:

1. Opening, baserad på Also Sprach Zarathustra -temat som finns i massor av filmer (t.ex. Kubrick/2001), reklam osv. Alla känner igen temat. Pampigt värre! Jag har den som intro till intervallerna medan vi städar bort vikterna.
2. Blue Suede Shoes, 100bpm. Rockigt, studsigt! Helskön remix, låter grymmmmt bra!
3. That's all right, 101bpm. Ytterligare en klassisk megahit i schysst remixat format.
4. Heartbreak Hotel. 96bpm. Dramatiska effekter mellan ösigt och cyniskt/stillsamt.
5. Love me tender. 74bpm Nu blev det väldigt lugnt och smörigt, c:a stretchnivå.
6. King Creole. 87bpm. En riktig hit med fräck rytmik. Roliga effekter! Jag kör utfall till den här. Dock så har jag fejdat bort de roliga pratsamplen i början och slutet, man hör t.ex. Elvis prata med en "Mr Wallace" och förklara varför han inte sjöng färdigt sången under inspelning mm.
7. Bossa Nova Baby. 105 bpm. Härligt studs! Uppvärmningstips.
8. Burning Love. 72bpm. Ösig/rockig låt. Introt till denna är en intervju; på frågan "What your idea of the ideal girl?" svarar Elvis "Female, sir!" Han hade sin charm :-)
9. Memories. 73bpm. Bara 1 minuts fint symfoniskt stretchigt intro. 
10. Can't help falling in love. Wise men say.... Väldigt stillsamt i början, sen trummar det igång lite mer. Fint. Typiskt nedvarvande; helst efter ett riktigt tufft pass tycker jag :-)
11. You'll never walk alone. Klinkande på ett gammalt piano, knappast träning.
12. Suspicious minds. 120bpm. Pampigt och dramatiskt värre, växlar mellan lugnt och ösigt. Användbar. Nästan som ett pass i sig själv :-)

Har aldrig varit speciellt förtjust i Elvis tidigare, men nu så!

Friskisledarnas kvalitetsdag

Nu har jag anmält mig till kvalitetsdagen där vi Friskisledare får inspiration och tips på olika vis för att bli ännu bättre på lederiet. Valde till mitt program:

• (förstås!) workshopen om Skivstång
• Flex/Intervallflex, måste få mer koll på de här nya passen! Man brinner ju för rörlighet.
• Dans Fuego, lite spaning och observation här också. Dans är sååå roligt :-)

Alla ordinarie pass är inställda under kvalitetsdagen lördag den 26 mars när vi ledare blir utbildade.

Edit: Hann inte säga flasklock knappt så försvann Flex/Intervallflex från schemat. Jaha?! Det får bli nåt annat. Sovmorgon? :-)