Nytt i shopen - har inte sett den här väskan förut

Ser bra ut... Blir väldigt nyfiken!

Är den ljus/korallröd??

Tvättråd? Har en tendens att snuska till mina träningsväskor :-) Tvättbar väska är aldrig fel.

Maratonbloggens frågespalt: RYGGPROGRAM

Mats i Maratonbloggen svarar idag på en läsarfråga om att träna upp en snygg rygg med synliga muskler och bättre hållning. Bra fråga!!

Jag gillar programmet som Mats föreslår i svaret, möjligtvis med lite minus för antagandet om "en kvinnlig rygg" och att han kastar in en (troligtvis helt) gym-ovan person i en värld av gymteknisk terminologi och tar för givet att denna löparmänniska kan tänka sig att vara i ett gym - en ganska speciell, och ibland skrämmande, miljö för de ovana.

I skivstångspassen får vi in ganska mycket bra ryggträning, men med begränsad utrustning (vi har minsann inga latsdrag och kabelhissar) så vill det till extra extra god teknik i de rörelser vi gör med stång och hantlar för att få de fina resultaten! Man måste framför allt hålla den rätta positionen och vara aktiv och medveten om vad axlar och skulderblad har för sig.

Faktiskt ingen dum idé att ta sig in i gymmet då och då och prova t.ex. latsdrag, sittande rodd och omvända flies i kabelhissen om man vill känna på vad det är! Kunniga instruktörer finns på plats, vissa tider i alla fall.

Hallonsorbet

Idag har jag fått nya ledarkläder inför höstens Friskispass! Mycket rött plus en vit top att ha som variation.

När man jämför de röda kläderna med varandra (olika material och olika årgångar) ser man att nyanserna inte riktigt stämmer, men de är lika nog att det, för det mesta, brukar funka med röd byxa plus röd överdel utan att det känns knasigt, omatchat, mjölken skär sig och liljorna vissnar.

De röda nyanserna går alltifrån tomataktig (lite orange inslag), klar tomteröd, och nu de senaste som är i en lite kallare skala - en anings anings cerise dragning hos det röda, i en klar lite frostad ton. En GOD färg, som hallonsorbet!

PS. Färgseendet hos människan blir bättre och bättre med åldern - upp till c:a en miljon nyanser kan man se skillnad på om man är uppmärksam!

En hemlighet.

Jag ska avslöja en hemlis. Jag längtar in i gymmet ibland. Eller, det är klart att jag kan ta mig dit och är välkommen hela dagarna; men det är mera så att jag vill ha med mig vissa gymredskap in på skivstångspasset.
Kom att tänka på det igår, varför jag tar i så ini helsicke med triceps i vår så kallade "bänkpress", som ska vara en övning för bröstmusklerna primärt.. För oss med lite smalare rygg blir det ju inte den där fina långa rörelsen med axlarna som liksom sjunker ned lite utanför "bänken". Armbågen kommer en bit men sen smackar överarmen i kanten. Axeln ligger kvar på brädan.

För det är ju inte heller en riktig bänk! Det är en bräda. Och den är bred med hårda kanter.


Brädpress dårå? Eller bröstpress som jag hörde att en annan ledare faktiskt sa. Fast blir det så mycket bröst av detta??

Kommer jag att börja bära in en bänk från gymmet till skivstångspasset?? Förmodligen inte :-)

Fram för massvis med flies och armhävningar på passen så vi kommer åt bröstmusklerna på di smala små mänskorna!

PS. Måste testa cirkelgym snart! Man gillar ju gruppträning, så är det ju bara :-)

(Upp) Ner till 13!!

Nu är det ännu mer offentligt att åldersgränsen sänks på Friskis redskapspass, däribland Skivstång och Skivstång Intervall!

Välkomna alla teenisar till styrketräning i grupp!

Ser upp för trängsel på passen!

Idag tog brädorna slut så att en person blev utan! Ringens lilla sal har fått nya fina knotterbrädor. Men antingen så fanns det en för lite eller så var det en deltagare för mycket på passet. Jag fick langa över min bräda till den brädlösa stackaren och rusa iväg i ilfart efter en gammal bräda som tack och lov fanns att få fatt på i stora salen.

Hade inte sinnesnärvaro att räkna brädorna efter passet men mitt hetaste tips är att det helt enkelt vart överbefolkat.

Som vanligt vid säsongssstart är det ett väldigt tryck vid insläppen till salarna!

Bara en påminnelse alltså. Om biljettinsamling och sådära...

Engelskafröken vaknar till liv en stund

Let's lunge into the lounge for lunch!


Cirkagurka: Vi tar ett språng in i myshörnan och käkar där!

Hemgjord fonetik på det:

lunge  - LÙNNDJ
lounge - LAONDJ
lunch - LÙNNTSCH

"Ù" är ett ganska öppet u-ljud.

Jobbigt eller hur :-)

Charlotte Kallas "sit-ups"

Visst, visst, stakningen kräver en stark framsida och höftböjaren lär ju vara kroppens starkaste muskel per volymenhet, men det här??

Sportspegeln igår...Kolla vid c:a 07:20...

Holy moly! :-)

varianter...

Stängerna till skivstångspassen på olika anläggningar är inte riktigt likadana, och det märks litegrann:

• Brödkavlarna på Kungsholmen. Tjockare på mitten med svart material typ hårdgummi, ligger rätt bra på skuldrorna utan att glida. Greppet i fingrarna vid rodd okej. Hygien?
• Armeringsjärnen på Ringen, en ganska smal och lite räfflad historia, hård och metallisk som tusan. Får hålla fast denna ordentligt på skuldrorna så den inte sticker neråt svanken i knäböjen. Okej för fingrarna att ro med.
• De kapade vinsurfingmasterna på Skrapan. Dessa är ju rätt speciella: extra tjocka, men ihåliga och lätta, ljusgrå med mystiskt blå "greppmarkeringar" - som är precis lika blanka som resten av stången. Ligger okej på skuldrorna men faktiskt jobbigt stora och blanka i fingrarna om man ska ro lite längre.
• The magic wand à la City. Svarta hala smala - inte speciellt trivsamma! Men det går det med.

Tjing tjong!

Pitch

Pitch, som substantiv, är engelska för tonhöjd eller "upplevd frekvens" inom musik, alltså hur hög en ton är - nånstans mellan djupaste bas upp till pipig smurfdiskant. "Singing on pitch" t.ex, är att man sjunger rent - exakt rätt ton - och inte falskt.

På våra stereoanläggningar i träningssalarna finns det normalt en pitch-knapp, och vrider man på den så ändras mycket riktigt musikens tonhöjd; det blir som ett steglöst tonartsbyte uppåt eller neråt  - lika mycket för alla toner förstås så det låter fortfarande som samma låt, fast alltihop blir "högre" eller "lägre" i tonhöjd.

Nu skulle man ju kunna tro att det var nog så med pitchknappens funktion, att bara musikens tonhöjd förändras och ingenting annat, men si, det är egentligen uppspelningshastigheten som ändras och då ändras

1. som sagt tonernas frekvens; eftersom varje svängning hos en ton spelas upp snabbare/långsammare än den spelats in så blir resultatet en annan ton; 
2. men dessutom takten, lika mycket - för när musiken spelas upp snabbare/långsammare på stereon så blir förstås tempot på låten också annorlunda.

Det hade ju varit väldigt avancerat och användbart om det fanns två separata knappar som gick att pillra med var för sig, en för pitch och en för speed t.ex. så att man kunde ändra bara tonhöjden eller bara tempot, men så finurligt är det nu inte ordnat utan man får stå ut med att båda ändras tillsammans. [Kan någon uppfinna det thank you very much :-) ]

Här kan man fundera lite på varför knappen har just etiketten "pitch" och inte "speed", "pace" eller "tempo" vilket knyter an mer till varför den används i de flesta fall; men det har väl någon teknikhistorisk anledning kan man tänka. Allrahelst kunde det väl stå nånting i stil med "pitch/speed" så att man får en tydlig idé om vad som händer, men det får ju såklart inte plats på stereofronten.

Pitchandet för oss ledare handlar förstås om att ställa in rätt tempo så att musiken funkar till rörelserna; varje rörelse har ett ungefärligt lagom tempo som är ett medelvärde av vad som passar för lång resp. kort person - på så viss blir det okej för alla. Och det pitchas en hel del; har man en favoritlåt (eller ofta flera) som absolut måste vara med i passet så är det ju ganska troligt att den/de inte faller inom acceptabla tempon för rörelserna så då blir pitchningen en räddning - vips kan alla favvolåtar komma med nånstans!

Pitchandet kan göras redan när man mixar musiken - det finns förstås pitch-funktion även i mixprogrammen; och då slipper man tänka på det fler gånger; tempot på den brända CD eller mp3-minnet är redan fixat. Men pitchknapparna i salarna används också en hel del, har jag märkt. Det är något jag från början lärde mig the hard way... mer om detta senare. :-)

Själv har jag en ganska motvillig inställning till att pitcha, jag vill använda mycket (även för mig) nya låtar, och det finns massvis med nya låtar att välja på så det är ganska enkelt att plocka fram dem som har rätt tempo från början. Då får jag också visa den respekten mot artister/upphovsmän i övrigt att "verket" framförs i original - rätt tonart, rätt tempo, och gärna dessutom i sin helhet utan att kapa början/slut - fast där får jag kompromissa lite mer för att låtarna ska få plats i passet; det finns ju ändå bara 55 minuter och ett visst antal låtar måste in för att få med alla nödvändiga tempon, dessutom är en del längre intron/avslut bara inte träningsmässiga - t. ex. helt utan trummor/beat då får man ju klippa lite. Men åter till pitch/tempo i original; det är inte bara en respektfull inställning från min sida, jag (med lite musikbakgrund) har även den känslan att låten låter bäst om man inte mixtrar med original-kodning så att ljudet eventuellt blir annorlunda, och alla som håller på med musik (särskilt de med absolut gehör) vet ju att ändrad tonart låter liksom inte riktigt rent eller rätt på något viss i världen - om det inte är en riktig transponering - och inte ens då alla gånger. Färdiga mixningar, typ "club-mix", "aeromix" mm som finns i andra tempon tycker jag är en annan sak och jag använder gärna dessa. De är oftast i ett högre tempo än originallåten men de är professionellt omgjorda från grunden.

Nåväl -  ibland händer det i alla fall att man knallar in i salen med (i mitt fall) CD i  högsta hugg för att leda sitt pass, stereon står redan på, och man ser i ögonvrån en liten orange lampa lysa - nånstans långt ner på fronten. Ganska diskret och ensamt faktiskt bland alla andra festliga små ljus bland racken - mest gröna, röda, vita också några blå. Då ska man vara på hugget!! Den orangea lampan betyder att pitchfunktionen är igång - knappen är intryckt och vriden till höger eller vänster - CD-spelaren är inställd på en ändrad uppspelningshastighet! Det gäller att få bort detta till varje pris - trycka ut knappen så är allt i "vanlig" ordning igen.

Ja och ni kan ju säkert tänka er...För mig som inte är den pitchande typen fick jag upptäcka detta med pitchknappens förrädiska spratt till en början som en märklig störning i kroppen. Jag körde mitt pass - mitt gamla vanliga pass, dvs det var ungefär som vanligt - men under låt fyra eller fem så blev jag så trött och nästan sjukligt konstig i kroppen - jag kunde liksom knappt hänga med (!) - i mitt eget pass, det var så jobbigt! Och jag tyckte då inte att musiken lät bra. Tänkte att det var ju typiskt att jag ska bli sjuk just nu och med hallucinationer som bonus så är det väl ingen vanlig snuva direkt! Tänk om jag svimmar! Fattar inte vilken intuition som fick mig att i alla fall hälsa på stereon i hörnet mitt i passet och stå där och klia mig i huvet ett tag. Fick syn på lampan, och ordet "pitch". Jaha pitch - vad betyder nu det? Tryckte på knappen så lampan stängdes av och vips - allt föll på plats med ljud och rörelser. Ahhhh!

Sedan dess - alltid en koll efter små orangea varningslampor inför varje pass!

Nässelutslag

Får ibland en massa kliande utslag direkt efter träning, rena rama mässlingen ser det ut som vissa gånger! Kliar som sjutton.

Har googlat runt på detta och undrar nu om jag har...

1. Kolinerg urticaria; som "utlöses av ansträngning eller svettning, men också vid feber eller oro. Denna typ av urticaria är vanligast hos unga människor. Man ser 1-2 mm stora papler på rodnad botten. Typiskt är en uttalad klåda."
   ELLER MÖJLIGTVIS
2. Ansträngningsutlöst anafylaxi..."Vissa födoämnen kan i kombination med ansträngning ge urticaria och anafylaxi. Om man inte anstränger sig tål man aktuellt födoämne. Vanliga födoämnen inblandade i denna reaktion är soja, selleri, nötter och skaldjur. Ansträngningsutlöst urticaria sammanblandas lätt med kolinerg urticaria (se fysikaliska stimuli) där man får urticaria vid ansträngning och ökad svettning, men det är då ingen risk för de livshotande systemreaktionerna."

Hupp! Livshotande systemreaktioner?? Känns ju mindre trevligt. Hoppas det inte är tvåan alltså! Fast ettan är vanligast hos unga - ehhm ja jag är ju ung i sinnet, ganska hurtig och sådära?

Kanske får bli utredning på detta. Har ju ändå frikort efter förra höstens bravader :-)

Jahaja! då var dagens hypokondriska utbrott avklarat. Tjoflöjt!

Källhänvisning för de läshungriga/sympatikrassliga: http://www.lio.se/upload/dokroot/Halsoochsjukvard/Vardprogram/Astma/Urticariavp2002N%C3%A4tversion.pdf

Spinning & Bondens marknad

Hängde med på ett härligt specialpass spinning idag med Maria som snart "kör upp" för intensivnivån och höll ett övningspass. Skönt sätt att kicka igång lördan på! Sen är inte jag nån intensivspinnare egentligen på långa vägar så jag maskade ganska duktigt med motståndsratten; det blev väl kanske bas+ för min del, men jag är lika nöjd ändå :-)

För övrigt kan jag meddela att Bondens marknad har kickat igång lördagskommersen på Katarina Bangata idag i god stil - grönkål och mycket annat smaskens fanns redan till säsongsstarten!

Fashion alert!

J. Lindeberg har en damkollektion igen helt plötsligt efter c:a 5 års paus!

Minns den förra kollektionen med fasa: JL-symbolen indesignad i skärningen som logga precis överallt. Nu är det mer enkelt och diskret; påminner om Filippa K litegrann.

Fastnade för en fin kofta knäppt med dolda klädda hyskor och mönster som påminner lite om spetsbroderi; och Jodhpurs i svart skinn med lite struktur. Spara spara :-)

Koftan här på bild, fast den är snyggare utan rundringad top under!

Färsk musik

Har totat ihop en lista inför höstens skivstångspass, inte så pjåkigt tycker jag själv!
Nya intervaller kommer senare.
Ändringar kan det alltid bli, små såväl som stora!

En genusteori

Har fått höra ett par gånger från informerat håll att obalans i styrkeförhållandet mellan biceps och triceps är könskorrelerat:

• Kvinnor är oftare starkare i biceps än i triceps.
• Män är oftare starkare i triceps än i biceps.

Jaha.

Och vafför då då? Undrar den förundrade.

Är det kvinnorna som mest älskar att kramas som måste dra männen till sig medan dessa känner sig fasthållna och trycker ifrån??

Eller är det mer en sänghalmshistoria om positioner månne!?... Männen tränar upp sina triceps i sitt traditionella "överläge" medan kvinnorna tar tag i lovehandlarna och spänner biceps??

Vore bra om någon hugad genusforskare tar tag i det här nu så vi får klarhet! :-)

Skivstång Senior?

Svenskan skriver idag om styrketräning för att bromsa åldrandet, det motverkar muskelförtvining som annars sakta men säkert bryter ner oss till sämre hälsa, fler skador, lägre livskvalitet och tidigare död.

Skivstång Senior på Friskisprogrammet kanske skulle va nåt?? Tycker inte jag ser horder av 60+are på de befintliga skivstångspassen, är man inte medveten/intresserad av nyttan? Minns ju ännu responsen från en pensionär som jag försökte locka / tidigare inlägg.

Annars kan man ju tänka sig att de lite tuffare rörlighetskraven i vissa övningar skrämmer bort några. Utrustningen kanske hindrar vissa; tänker speciellt på nyp-klämmorna som är kvar nästan överallt. Tack och lov så har åtminstone Skrapan fina fingervänliga vridklämmor.

Skivstång Senior på Skrapan!?

Seniorerna lockas av pass där de kan umgås med varandra, det vet ju alla :-)