Alla små detaljer

Hälsar på andras skivstångpass och får nyttiga påminnelser om alla små detaljer runtomkring som påverkar. Den lilla stressen att kanske inte hinna fram och få ut sin bokade biljett innan den släpps till någon som står på kö. Hur biljetten känns i handen - hal och lite prasslig. Var man ska ha den så den inte kommer bort redan före insläppet. Att alla namn står på biljetterna, så man viker den gärna. Gruppen väntar...  minst tio minuter för de flesta. Inte mycket prat - de flesta känner nog inte igen varandra. Blickar slängs hit och dit före insläppet - syns någon officiell personal till? - kan man gå in i den tomma salen på eget bevåg?, en person har visst gjort det redan och byggt upp sitt "bo" på en plats nära spegeln. Någon till hänger på och sedan störtar hela gruppen in för att hitta platser och samla på sig utrustning. Ingen värd eller ledare syns till ännu. Här och där finns tejpmarkeringar på golvet, men de flesta har nog ramlat bort vid städning, sopning mellan passen och sådär. Det går "sådär" för alla att sprida ut sig lagom på detta ganska smockfulla pass. Men men...Så småningom dyker värd och ledare upp - allt känns genast både mer organiserat och civiliserat! Passet kan börja.

Nya Friskispressen

Har bläddrat igenom och läst här&där i Friskispressen No.4 2011, smått å gått:

• Smart att ha en röst "för" och en "emot" barfotaträning. Kan ju knappast anses färdigutrett!
• Nora frågar i sin krönika hur jag [och förstås alla läsare] tränar i nuet. Svar: Två gånger nu har jag gått in på step-pass med baktanken "jag ska ta det lite lugnt den här gången för jag har ju bara precis blivit frisk från min förkylning" - sen får själva passet mig att glömma allt det där; efteråt blir det "ojdå vad hände - jag körde så mycket jag orkade ändå" - behöver jag säga att jag gillar step :-)
• Bilderna på Nora som brottas är BÄÄST!! Makes me smile! Är det en Falketröja du har på dig, Nora??
• Mellanmålsutvärderingen är intressant. Dock så blir det lite svårt att hänga med i detaljerna. Betygen verkar handla om att få balans mellan hunger/mättnad och att orka igenom ett träningspass utan att bli tung i magen. Bra; men sen när jag börjar titta på siffrorna blir jag helt snurrig i huvet; är det torrprocent protein/kolhydrater/fett? Är det protein per 100g eller per portion? På nästa sida finns förslag på hemgjorda mellisar, men utan betygen (hade velat se femmor på allihop) och en annan procentdefinition. Synd att man inte kan jämföra med de köpta mellanmålen rakt av. Men what the heck - jag väljer att lita på detta och blandar gärna ihop en smoothie själv :-)
  Intressant med sesamfröna på frallan till mackreceptet! Ingen specifik kommentar står angiven om denna detalj, men sesamfrön innehåller tydligen extrema mängder kalcium, så jag kopplar det metoden att skicka en viss procent fett direkt ner i toaletten så som dokumentären om bantning förklarar.
• Jag gillar artikeln om protein. Om man ska bråka om någon liten detalj så är det väl såna här formuleringar: "extra protein omvandlas till energi eller lagras i kroppen som fett. En del kissas ut vilket belastar reningsverken med extra kväve" många alternativ på en gång! vad händer egentligen? hade varit intressant att begripa detta lite närmare. Men summa summarum så är jag nöjd med förklaringen till att slippa äta proteintillskott. Jag har aldrig gillat de där burkarna ändå.
  Vad är det för fel på ägg??
• Bra kommentar till träningsvärk under Sant/falskt-etiketten.
• Sport-BH testet. Bra att det finns lite fåfänga med i bedömningarna. Vem vill ha en tvärlagd limpa eller en diffus frisbeeformad paj mitt fram?? Har just provat Björn Borgs sport-BH, en värsta sortens limpform - blir inte ett dugg ledsen att den inte kom med i testet.
  Inga kommentarer om vilka modeller som sliter upp skavsår på överarmarna vid lite längre löpsträckor. Idé till nästa års test: muta 100 maratonlöperskor och bokför deras BH-modell plus omdöme två minuter efter målgång :-)

Till nästa Friskispress önskar jag mig ett grundligt reportage om kompressionskläder - hur funkar det egentligen?? Fattar inget.

Köp min bil!

Jag kör den för lite för att riktigt motivera ägandet, så nu är den till salu:

Kolla detaljerna här.

Snälla Rebecca & Fiona.

Kan ni göra lite låtar i 120bpm nu tack :-)

Gillar verkligen Bullets-hiten i 135 och det kan ju bli en finfin studsar-intervall, men det skulle vara schysst med en styrkedunderpärla också!

Världens bästaste sambo

... kommer hem och har med sig en midsommarpresent - vadå??! - jo, min favvohoodie från Pure & Simple som jag hade bestämt mig för att - surt! avstå från efter många om och men... MEN nu har jag den på mig i alla fall :-)

Och förresten så var den read till halva priset nu, det gör inte saken sämre.

Hoodie-fetishist, javisst :-)

Höstschemat

Har fått lite preliminära bud hur det kan bli för min del:

• Skivstång Intervall, torsdagar 19.30 Kungsholmen. Som vanligt!
• Skivstång, varannan söndag 17.00 Skrapan. (Det intervallpass som hittills har varit på den här tiden kommer att fortsätta i Farsta i stället!)

Allt kan ändras egentligen ända fram till augusti, men schemapusslarna är igång för fullt och försöker nagla fast bit efter bit :-)

Fullt blås på step-passet!

Körde järnet tillsammans med ledaren plus ytterligare en (1) deltagare, alltså vi var bara tre personer på passet!! Till alla som inte var med vill jag bara säga att vi höll stilen ända in i kaklet som man säger, och kände oss lite som finalgänget i mästarnas mästare typ  - sommaren har kommit mm och folk droppar av, men vi übersegingar är fortfarande kvar här :-)

Halsontet verkade helt överstökat, hade tänkt ta det lite lugnt och "känna mig för" men glömde bort det där helt innan uppvärmningen var över. Får väl ta det som en friskförklaring.

Återblick...

Tänker tillbaka till vad jag tänkte om skivstångspass, som van deltagare men innan jag själv började fundera på att leda. Frågade mig själv - varför betalar jag för det här? vad är det jag får, vad är det jag gillar som jag inte kan fixa själv egentligen?

Svaret var tydligt: Förberedelsen, planeringen är det största värdet. Att inte behöva hålla räkning själv och välja övningar själv - det är ett jävulusiskt micro management att bestämma vad ett eget pass (t.ex. i ett gym) ska innehålla, och att hålla sig till planen! Schysst att nån annan tar hand om det.

Ja - just så tråkigt tänkte jag!

Dags å börja tota ihop höstens pass dårå :-)

Found it!

hade tappat bort dokumentären 10 things you need to know about weight loss, men den fanns ju här istället!

Aj då!

Dokumentären om "bantning" som jag rekommenderade härförleden verkar ha försvunnit från svt play. (jag sätter citationstecken om ordet bantning för jag tycker det är bra info om kost och träning som kan användas på så många fler sätt än just till vikt/volym-nedgång.
Jag gillade denna dokumentär. Framför allt att det hela var uppbyggt kring tydliga mätningar och demonstrativa experiment, inte bara en massa guru-snack och allmänna hypoteser!

Jag kan ju summera vad jag minns i stället då eftersom själva videon verkar ha försvunnit:

1. Portion. Stora portioner framför ögonen "lurar oss" att äta mer än vi behöver. Hjärnan verkar ha en sorts "bäst att passa på -ekonomi" som vinner över en eventuell strategisk plan att äta måttligt. Experiementet var uppbyggt kring att ge en biopublik (i olika grupper) gratis popcorn-bunkar (av olika grotesk storlek). Resultatet blev (lite förenklat) att man lämnar ungefär lika mycket kvar i botten oavsett hur stor bunke man bjuds på.
2. Alternativ. Många alternativ framför ögonen får oss att äta mer totalt. En buffé-effekt alltså. Experimentet var att ställa fram godisskålar på arbetsplatser; antingen chokladkulor (samma innehåll) med överdrag i olika färger; eller alla kulor i samma färg. När det fanns fler färger att välja på gick godiset åt snabbare, fast innehållet/smaken var densamma på allt godis.
3. Protein. Högre energiprocent protein i en måltid ger en mer varaktig mättnadskänsla. Byggjobbare serverades rejäla frukostar med samma energiinnehåll, men olika fördelning mellan kolydrat/fett/protein. De som fick mest protein rapporterade minst hungerkänslor efter några timmar.
4. Konsistens. Mat i en grötaktig konsistens ger mer varaktig mättnadskänsla än mat uppdelad i vått och torrt. Ett gäng militärer fick exakt samma måltid, men halva gruppen fick sin måltid (inklusive drycken) körd genom en mixer före servering :-) Förklaringen var att separat vätska i magsäcken rinner undan ganska snabbt och magen börjar krympa tidigare - då kommer hungersignalerna.
5. Kalcium/fett. Kroppen tar upp mindre fett ur maten om det finns rejält med kalcium tillhands. Mätningen gjordes direkt på avföring som samlades upp och skickades till ett lab i Holland (såklart :-) det är väl där de gör allt konstigt?). Avföringen innehöll mer fett om fettintaget kom från kalciumrik mat (mjölkprodukter) än från annan fet mat.
6. Träning/energi. Ett träningspass ger en förhöjd energiåtgång som fortsätter c:a 24 timmar efter passet. En snubbe fick springa på ett löpband (ungerfär en halvtimme?) och man mätte energiåtgången både under passet och fortsatte mäta kontinuerligt hur hans energiomsättning utvecklades.

OBS. Jag minns inte alla detaljer. Dessutom: En del av experimenten känns ju verkligen inte 100% vetenskapliga men känslan var att de var gjorda speciellt för att passa in i dokumentären och att det fanns mer grundlig forskning som låg bakom det hela. Jag hoppas det i alla fall.

Host - halsont!

Det blir vikarie på skivstångspasset idag - en klippa!
Detta för att jag har drabbats av rejält halsont. Skulle nog kunna beta mig igenom passet - och kanske "hålla masken" t.o.m; men det känns totalt oschysst att komma dragande på nån tråkig bassilusk. Där går gränsen.
Hade annars sett ut som den perfekta inneträningsdagen, ...vem är ute och joggar idag?? Jo säkert några galningar - men fler vill nog in i salarna en sån här ruskdag!

En sak som stör mig...

Är att jag inte får boka spinningpass. WTF?? [= Wharför Thienna Feurolämpning??] Att jag som skivstångledare får ett träningskort som ersättning (plus lite slantar till som ungefär täcker skor och transporter) är bra, men jag begriper inte varför just spinning inte ingår i mitt kort på samma nivå som andra pass? Dvs jag blir insläppt på spinningpassen "i mån av plats" om jag sitter och väntar på plats - men bokning - nix! Spinningledare däremot är välkomna att boka mitt pass!! Och det gör de också - och misförstå mig rätt  - jag är inte ett dyft missunnsam mot alla goa spinningledare! - vill gärna se allihop på mitt pass :-)

Men orättvist att det inte är jämlikt!

GRUFF.

...sådär det var dagens gruff... nu kan jag tänka på annat :-)

____________________________________________________________________
Edit: Oj, Woww!! Jag har precis lyckats boka ett spinningpass! Knapps så jag tror det är sant!! Nånting har hänt - sicken överraskning! :-D

Snokar runt på beatport.com

efter träningsmusik...

Hot Natured / Forward Motion, eller B4 the Bentley  - sisådär 123bpm på båda -  låter intressant, en mystisk urflippad basgång är ju aldrig fel! Kanske nåt sånt till höstens block 3, armar/axlar.

Sharam Jay / The more that I do, Shameboy Remix, 128bpm (en bit in på låten) förpassar vi till den vildbasiga intervallsektionen, thank you very much!

Fråga mig inte om de här kan bli till CD:ar som Friskis-studion kan "hantera", möjligen ett krux...

Snappade upp ett tweet från Södertälje...

Hanna Bata, verksamhetschef FS Södertälje, twittrar:

Beslut taget om att utreda nya hemsidemöjligjeter i regionen. Det är på tiden. Känns bra. Nytt, snyggt, modernt o funktionellt är målet!


Låter lovande!

Vad ska man önska sig för funktionalitet av nya Friskis-hemsidor som ledare? Släpp loss fantasierna :-)
... Mer utrymme för utbyte mellan ledare
... Att kunna kommentera/beskriva sitt eget pass, skicka hälsningar till dem som är bokade mm
... Att kunna kommentera/diskutera nyheter från föreningen direkt på hemsidan
... Att komma åt alla musiktitlar, motsvarande studions, och ranka/beskriva, markera att man använder

Mjölksyraklökning på steppen

Märks att det är sent på säsongen - många kan även de dansiga passen utan och innan och vispar runt som uppstissade bergatroll på träningsgolvet. Step-passet igår blev en riktig pärla till urladdning! Lite kräkreflex mot slutet visar att man har gott om mjölksyra i kroppen och är nära sin gräns :-)

Sekonden // Per Olov Enquist

Har läst ut en ganska otrolig berättelse om idrott/politik, far-sonrelation plus livets allmänna sorg och dråplighet.

Om man orkar med en lite tjockare bok med tänkvärdheter så kan jag rekommendera denna!

Det förekommer faktiskt en skivstång i boken :-) men det är inte därför jag lägger ut detta tips utan mer för att det är intressant läsning, med en hel del historisk insikt mellan varven.

Smådetaljer (och stora) som

• att termen "amatöridrottare" från början handlade om att utesluta alla icke-officerare från att delta. Arbetare och idrott = en farlig kombination!! Idrott/sport var ett lyxfenomen enbart för överklassen som inte hade/behövde anställning.
• vad idrotten betydde och hur den användes i öststatssamhällena.
• hur slumpen kan leda till praktfusk och totalt fiasko.

Mitt lånade ex är en pocket från 1979, boken verkar från början ha kommit ut 1971. Bibliotek och välsorterade antikvariat bör kunna ha den nånstans i de dammigare bakersta hyllorna. På med munskydd och leta :-)

Roligt pass på Skrapan idag!

Lite glest bland passen nu i junischemat, så det blev tid att klämma in 15st riviga intervaller som en bonus på skivstångspasset! Bra tryck på helduktiga gänget! "Bara" 19 deltagare (max=30) så det fanns gott om plats för alla att skutta på.
Riktigt kul att köra en inspirerad "uppgradering" nån gång ibland när det går :-)

Tummen ner för Rogers

Skrev i förra veckan ett inlägg om Rogers i Fjällbacka nätshop, att jag hade hittat in där och beställt en mysig hoodie; med en liten knorr om att förhoppningsvis inte bli blåst.

Sedan dess har följande utspelat sig:

1. Rogers ringer upp och meddelar att tyvärr tyvärr så finns inte varan i just den storleken som jag har markerat - den har råkat ta slut under helgen!, går det bra med en annan storlek istället??
2. Nej tack säger jag, har provat i butik så jag vet precis vilken storlek som passar.
3. Aha, säger Rogers, då får vi be om ursäkt och betala tillbaka beloppet; och som kompensation för misstaget så erbjuder vi 20% rabatt på någon annan vara i nätshopen.
4. Ehhm, tycker jag, men jag har ingen möjlighet att prova de andra varorna så den rabatten är inte till mycket glädje för mig. Jag var verkligen sugen på just den där hoodien! - kan ni inte försöka få tag på den i rätt storlek åt mig i alla fall?
5. Rogers ska kolla med centrallagret och återkomma.
6. Rogers återkommer per sms och meddelar att den rätta hoodien inte gick att få tag på längre; jag ska få mina pengar tillbaka.
7. STATUS: Jag kollar mitt kortkonto gång på gång men ännu syns inte pengarna till. (Rogers tjänar lite ränta och jag har fått ett övervakningsjobb.)

Jaha, detta kan ju verka någorlunda respektabelt och normalt (om pengarna kommer tillbaka inom rimlig tid) kan man ju tycka - varför blir jag så sur då??

... Jag går tillbaka till nätshopen och ser att det fortfarande går att lägga hoodien, i min storlek, den som inte finns!, i en kundvagn och gå vidare till kassan. Antagligen kan man genomföra köpet utan att bli varnad - också voilà! ... Rogers har snärjt in en kund till som kanske kan förmås att ta en annan storlek eller styras över till en annan vara. Eller som ska gå igenom en massa besvär för att komma ur garnet.

Nu ryter jag till:

Rogers!! Ha bara just de varor som man faktiskt kan köpa i nätshopen!! Precis som i en vanlig butik! Basta.


____________________________________________________________________________
Edit 14 juni: Nu ser jag att pengarna har kommit tillbaka på mitt kortkonto, kan slappna av om detta :-)
Återstår att leta upp en schysst hoodie. Helst lite billigare än 1700kr.

Att "bygga" ??!

En pensionerad sjukgymnast och en skivstångsledare konverserar...

- Jag har provat Skivstång en gång, det var ett annat pass som hade blivit bytt i sista stund.
- Jaha, vad kul! Hur gick det då? Vad tyckte du?
- Jaaaa, jag var ju lite bortkommen, men jag fick hjälp att komma igång. Det var roligt!
- Ja du har ju lätt för att härma rörelser, kul att du gillade passet. Men du var bara med en gång?
- Ja alltså jag hade ju kommit fel, jag hade ju inte tänkt vara med där!
- Jasså mmmhmmm ...men ska du inte prova igen i alla fall, du tyckte ju att det var kul?
- Neeeej!!, jag är för gammal!!!
- Nejmen du är inte för gammal!? Det gick ju bra på passet!?
- Ja jag kunde ju klara av det, men jag är för gammal för att BYGGA!!

Skivstångsledaren funderar vidare på detta och frågar sig; är det många som ser på skivstångspasset primärt som ett sätt att "bygga"? Och vad är det man bygger, i så fall, mer specifikt?

SILL.

Har hittat en favorit bland matjessillarna!

ICA's egen marinerade matjessill-filéer. 570g-glasburk; avrunnen vikt 300g.

Stora stadiga filéer. Mer salt än söt. Kryddad med bl.a. kanel, ingefära, oregano, kryddpeppar och sandelträ (!!)
Gôtt!!

Fashion attack!

Hittade en så fin och mysig stretch-hoodie med lite volang på ryggen från R95th på lyx-hobochicbutiken  Pure & Simple (Mariatorget), men för 1700 bagis blev den kamelen ändå tyvärr alltför lurvig att svälja ner!! 1700. GULP. Gick därifrån med en suck.

Men men men!! - visar sig att den finns även på nätshopen Rogers, 795 kr känns plötsligt som värsta fyndet!! Och jag har ju till och med provat fram rätt storlek.

Slog till på den... hoppas bara man inte har blivit nät-blåst på nu på kortuppgifterna; besparingsiver som slår bakut i värsta fall??

Vi får se. Håller tummarna :-)

PS. Lite taskigt mot Pure & Simple....?

MJÖLK

... tycker jag vore ett bättre namn på den mejeriprodukt som har fått etiketten LÄTTMJÖLK - den verkar ju mest normal. Däggdjursfett i stora mängder kan man klara sig utan. Varför denna klang av suspekt light-produkt?
Den med 3% kan väl heta matlagningsmjölk.
Om jag får tycka.

Färska vårrullar

... från Xe Ôm, blev det idag till lunch - Mummmms!!
Koriander, räkor mm i risnudelpaket, fräscht & kryddigt.

Finns i Kungsan... västra sidan, nästan ända nere vid stora scen

Intressant dokumentär om "bantning"!

Råkade få syn på detta idag, intressant!