Ledaruppföljning

Bokad till 17 mars... spännande!
Mitt pass blir kvalitetskollat av en expert som vet precis hur ett riktigt Friskis-pass ska va.
Klart att man vill ha ett bra pass som stämmer med Friskis-idén!
Ser fram emot den 17:e!

Dagens brunch & pass

Testade vegetarisk brunch/lunch på Hermans idag; härlig mat och fin utsikt från den trevliga glasverandan över Skeppsholmen/Djurgården mm.

Går gärna dit igen!
http://gastrogate.com/restaurang/hermans

Därefter inhopp på Skivstång Intervall, proppfullt lördagspass på Kungsholmen, hoppas det blev en okej stand-in insats och att alla fick upp pulsen ordentligt i intervallerna! Härligt att se så många taggade starkingar på en gång!

Tillbaks till ostbrickan, tjing tjong :-)

OZZY.

Tunggungande "Life won't wait" med Ozzy O är den enda låten i passet som hör till kategorien "Rock" i musikdatabasen; jag håller inte riktigt med för jag tycker både Elvis/King Creole och Kim Wilde/My wish is your command hör dit också.

Jag har lite svårt att gilla all rock som hörs så jag är verkligen nöjd att ha hittat dessa tre.

Nedan texten till Life won't wait, med visdom, förmaningar och det hele :-)

OBS: Ozzy spelar i Sölvesborg den 11:e Juni på Sweden Rock Festival!!

I watch it all change,
take the news of the day
and throw it away.
Time will kill all the pain,
faith will cure the decay
of all this blind ambition;
the greed brings us together.
Stay strong, stay true, be brave - it all comes down to you.

Tried to just let it go
know that justice moves slow
but it comes in the end
Rise the guilty will fall
stay they can't take it all
they want the unimportance
it's love they leave behind
Stand up, stay true, be hard - the future looks to you

Every second you throw away
Every minute of every day
Don't get caught in a myriad
Because life won't wait for you
No, life won't wait for you, my friend.

I'm watching the change
through who will carry the flame
it all feels very strange.
Dreams than mean can be good
faith - to live as we should
and know we're all connected
we give ourselves the power
Stay strong stay true be brave - it all comes down to you

Every day that you wait you're falling faster
No sleight of hand, no twist of fate, no ever after
When it's gone - it's gone, afight to the bitter end
Life won't wait for you
No, life won't wait for you, my friend.

Life won't wait for you, my frien

Personliga anpassningar

På skivstångspassen visar ledaren ibland alternativ: lättare och svårare(tyngre) varianter av samma övning, där var och en får välja efter sin nivå på styrka och rörlighet. Egentligen finns det många många fler övningar med varianter eller alternativ, men för att inte förvirra och stjäla mer tid än nödvändigt så pratar vi helst inte på om detta mer än ett par korta sekunder :-)

Alla är välkomna att be om en egen variant, särskilt om

• en övning känns så lätt att man inte riktigt förstår meningen
• man behöver så tunga vikter att grepp/hantering blir ett problem
• en övning känns så tung/svår att man knappt kan komma igång med den

Marlena Shaw: Woman of the Ghetto!

Har lyckats googla fram här på morronkulan att vokalsamplet till Blue Boys Remember Me kommer från en störtskön politisk soulpärla från 1969, lyssna här!:

Woman of the Ghetto


Ur Wikipedia om Blue Boys version: The track is built around two samples from "Woman of the Ghetto", a 1969 soul song by Marlena Shaw. The original song is polemic to legislators delivered by a woman from a black American ghetto. Near the end is the line: "Remember me? I'm the one who had your babies", in reference to black maids raising white children for little pay in America. This sample is repeated throughout "Remember Me", as is a sample of a scat portion of the refrain.


Ojojoj. Hakan är tappad! Fantastisk musik.

Vårsäsongen 2011: Låtarna! 3.0

Info från studiodatabasen om skivstångslåtarna. Ganska intressant om man går in på detaljerna!
T.ex. att Willie Nelsons inspelning av Blue Skies kom från plattan "LateNightTales: Fatboy Slim"; och att detta kategoriseras som Alternative & Punk. Förbluffande! :-)

Lite tråkigt är det ju att originalsamplen med t.ex. Johnny Cash och Ora Dell Graham inte syns. Sånt får man luska fram själv!

Retro-fynd i studion!

Nu får Robyn flytta på sig från golvblocket för in ska i stället Ora Dell Graham m. sina Little Girls som i samplad form bland malande suggestiva trummor, påkar och klappträn, ihopsatt av Visti & Meyland, bubblar upp med

All Nite (Yes Maam)

Blir kanoners detta. Yes Ma'am!

Ett vintrigt Hornstull, med musikstudion i sitt innanmäte.

Muskler: form och volym - vad gäller??

Bläddrar runt i senaste Friskispressen, No. 2 2011, och hittar två ställen som behandlar form och volym hos muskler:

• På sidan 22 svarar Jonna Coleman på en läsarfråga om hur man går tillväga för att bygga volym, Hur många reps bygger mest volym?. Svaret går ut på att köra 8-12 reps med tunga vikter och variera övningarna.
• På sidan 37 är det Peter Jegefalk som under "Sant eller falskt" attackerar påståendet att Många repetitioner med lätt vikt ger långa slanka muskler. Det gör det inte alls, förklarar Peter, den metoden är meningslös; det är tunga vikter som gäller. Det tar så lång tid att bygga muskler så det är bara att sluta oroa sig. Punkt slut.

Det här var ju ganska intressant och faktiskt lite roligt också, det blir ju lite av en motsägelse att man ska ha tunga vikter för att bygga volym, och för att inte bygga volym så ska man minsann också ha tunga vikter och sluta oroa sig??!

I min värld är det så här:

1. För att bygga upp styrka i muskeln så behöver man köra till märkbar uttröttning. Det kan man göra med tunga, mellan eller (ganska) lätta vikter. Med tunga vikter behövs förstås färre repetitioner för att nå uttröttningsstadiet.
2. Vikterna avgör vilken typ av styrka som utvecklas mest; mer eller mindre uthållig styrka (bra för att t.ex. ro över älven); mer eller mindre "max-styrka": hur tung vikt man klarar i ett enda lyft, en ensam repetition (bra för att t.ex. slänga ut TV:n genom fönstret).
3. När man först kommer igång med styrketräning utvecklas till en början (flera veckor) "bara" bättre nervkopplingar, fler fibrer aktiveras osv, vilket ger en god styrkeökning utan att muskeln växer märkbart.
4. Så småningom, om man tränar på ett visst sätt; med tunga vikter i ganska korta set, så börjar också volymen öka.
5. Volymen kan förstås också minska, om man minskar fett-innehållet av någon anledning; eller om man tränar för mycket så att muskeln inte hinner återhämta sig och "reparera skadan" från de tuffare träningspassen. Då minskar styrkan också.
6. Det finns någonting som kallas muskel-tonus som också hör till saken; muskelns grundspänning i avslappnat tillstånd. Lågt tonus ger en helt sladdrig och slapp muskel. Tonus ökar om man tränar på något sätt. En spänd och stel muskel kan man få av att träna mycket, strunta i rörlighet, nervarvning och avslappning.

Om den estetiska biten så är det nog bara att konstatera att det är viktigt för många och man har totalt olika mål. Det har delvis med våra inbitna könsroller att göra, och inget som går att helt ignorera. Däremot vad det gäller själva styrkan i sig, så tror jag de flesta gärna orkar lite till, på det ena eller andra viset :-)

Ingen nåd hos naprapaten!

Har haft lite diffusa besvär med vänsterbenet ett tag, så idag fick det bli en koll hos naprapaten Eva, en ny bekantskap för mig.

Det blev direkt en omgång med hårdhandskarna! Ordentlig massage av adduktorerna - insida lår, alldeles för spänt, plus framsida lår. Det sved och smärtade rätt ordentligt minsann. Vi ansträngde oss båda för att prata bort smärtan en stund men det var just precis - en ganska ansträngd konversation :-)

Så här mjukt och fint har nog inte mitt vänsterlår varit de senaste 20 åren så nu tror jag nog att benet ska må bra efter passen i fortsättningen.

Tjing tjong!

På väg till studion

1. Försöka hitta en ösigare 1:a-låt till uppvärmningen.
2. Korta av Robyn / We dance to the beat, eller byt ut den till nånting med tydligare slut.
3. Fixa med intervallerna.

Jåbba jåbba jååå-åååbaaa! :-)

Tyck till om intervallerna!

Ikväll testar jag alltså nya intervaller, och det är bara andra gånger jag "lanserar" intervaller :-) så jag är väldigt nyfiken på hur det kommer att gå och vad alla tycker!

Det viktigaste är förstås att man kan få upp en rejäl puls 15 gånger; men sen kan det vara väldigt olika "kul" förstås. Musiken ska gärna hjälpa till så att man känner att man får extra kraft och t.o.m. några extra-liv när det behövs!!

Först kommer ett Elvis-intro medan vi plockar bort vikterna och kommer i ordning. Sedan direkt intervallerna, 45 s av varje, med 15 s vila emellan:

1. Blue Suede Shoes/ Elvis. Dubbla rock-sparkar.
2. Rockafeller Skank. Steg/knä upp på brädan H/V.
3. Rock & Roll Part II "Hey Hey". Bred/smal/smal hopp H/V.
4. Lay all your love. Snabba fötter.
5. Opa. Hästspark (händer på brädan).
6. Mirage/ Armin van Buren. Studs ner från brädan sida/sida "lunges" m. box.
7. Girlfriend/ Avril Lavigne. Sprattel m. vrid.
8. River Song. Ner/ner/upp/upp brädan sida/sida.
9. Adagio. Hoppsa över brädan i längsled.
10. Silvia/ Miike Snow. Plankhopp (händer på golvet).
11. Carmina Burana. Skidhopp.
12. Bromance/ Tim Berg. Burpees m. 3 små hopp.
13. Every time you go/ Ellie Goulding. Skridskohopp.
14. Story to be told/ M.I.A. Höftning/hopp m. händer på brädan.
15. Cuando Flores. Steg bakom, "grapevine".

Hahaa! känns underligt att skriva ut rörelserna i text; skulle gärna haft video, men det vore ju kanske liiiite väl omständigt :-)

Lisa Miskovsky

Gillar nya plattan Violent Sky med Lisa Miskovsky!

Speciellt låten Call me anything but my name (107bpm) tycker jag har ett bra komp -- kanske kan passa till Skivstång.
Jag sparar den i "intressanta högen". :-)

Man kan lyssna en liten aning här. Vad tycks?!

Nya intervaller!

Tittade in på FS Ringen idag och övade på nya intervallerna. Kommer att bli ett sjuhellsikes ös säger jag bara!! Imorgon kör vi nytt nytt nytt!

Elvis, M.I.A., Armin van Buren, ABBA, Tim Berg m.fl står för trummor, cymbaler, gitarrer, panflöjter, väldigt många synthar och laptop'ar samt lite mer trummor :-)
Återkommer med en lite mer ordentlig musiklista. Det kan bli ändringar också förståss.

Mötte ett antal solarier på väg ut i kylan:

Utrymmet där solarierna har varit ska användas för en naprapatmottagning i stället, en klar förbättring enligt min mening!

DN's Kom-i-form-blogg

... har varit på Dans Fuego och vill vara en het Selma Hayek!
Det låter lyckat!
Heja Fuego!!

DN Kom i form 2011

Själv har jag testat en gång och gillade passet, dock så hade jag en j'kla otur och hamnade vid en bedrövligt svettdoftande individ (den riktigt ingrodda varianten). Fick typ yrsel och klökningar av det, så småningom rymde jag till en annan plats, men där var sikten så dålig så att det blev mer spaning än flamenco om man säger så. Hur som helst, jag ska testa igen och hitta en bra plats från början nästa gång!

Dagens inhopp på Hornstull

... var kul! Det blev väldigt fullt (40/40), så det var tydligen lite tunt med vikter för de som kom allra sist. Man borde fixa dit fler småvikter; så att det verkligen räcker till alla. Jag ska nog kunna påverka detta, har för mig att det finns vikter över från t.ex. Skrapan, som har bytt till helt nya vikter/stänger av en annan typ.

Härligt med en full sal i alla fall som kämpar och jobbar koncentrerat! Hoppas passet gick bra för alla, även om vissa rörelser säkert var ovana (ovanliga) - som det blir när det dyker upp utbölingar :-)

Dagens skivstångsredskap: Hantlar!

På ett pass som heter "Skivstång" kan man ju kanske ledas in i tron att själva skivstången, med sina vikter, är det viktigaste och att allt annat är utfyllnad. Men si, så var det inte riktigt! I flera situationer är ju stången oslagbar, men många rörelser som man gör med stången går bra att göra med hantlar i stället, det kan vara en fördel på flera sätt:

• Man kan jobba med grepp/armar i en annan vinkel som stången inte tillåter för att den alltid är så rak och "tråkig" :-)
• Man kopplar loss höger och vänster sida och får koll på att man inte "fuskar" och belastar ena sidan tyngre.
• Och självklart: man kan göra helt andra rörelser som inte alls funkar med stången.

I mitt nuvarande pass är det

• Utfall framåt/bakåt, (balans och benstyrka)
• Breda knäböj med lyft av viktskiva, (ben/axlar)
• "Flies" och (bröststyrka)
• "Kickback" (överarmens baksida)

som måste göras med hantlar (eller lösa viktskivor).

Det kan ju kännas lite mer vingligt och koncentrationskrävande att få till rörelser med hantlar med rätt teknik; det kan man ju se både som en fördel och nackdel, man lär sig nånting på att ge det ett ordentligt försök!

Det sämsta med hantlar tycker jag är att det ofta inte finns så fantastiskt många tillgängliga på anläggningarna, men som tur är går det nästan alltid att ta viktskivor i stället, då gäller det att hitta ett bra grepp bara.

Som vanligt: Rätt vikt har man hittat när man kan göra sisådär 10-12 repetitioner med fin teknik, sedan om man tar en egen liten paus när tekniken börjar spricka så är det helt okej! Om man kontrollräknar upp till 16 och det känns lätt eller bara "mellantungt" så är det dags för tyngre vikter nästa gång! Hurra!, säger man då :-)

Artikel i Svenskan idag

ERWIN APITZSCH, docent i idrottspsykologi vid Lunds universitet, skriver idag i Svenska Dagbladet om barns behov att idrotta utan stress (pga pushande föräldrar, påtvingat tävlingsmoment, bestämda tider mm):

Låt barn idrotta utan press

Intressant! Behovet finns säkerligen och jag kan känna igen mig ifrån min egen barndom. Det fanns knappt ett sätt att röra sig som inte handlade om uppmätning, utvärdering, jämförelse och ranking. Dehumaniserande och stressigt, to say the least.

Artikeln utgår från en undersökning som bl.a. konstaterar:
"De huvudsakliga skälen för att vara fysiskt inaktiv var lättja, vill inte bli uttittad, rädd för att göra bort sig, frihet att bestämma över sin egen fritid och föräldrar som inte pushar."


Väldigt bra att detta kommer upp, och jag tror att många Friskismotionärer känner igen sig precis!?? Tyvärr så finns det ju ganska begränsat med Friskisaktiviterer för barn.


Sedan tycker jag att artikeln famlar rejält när det kommer till förslagen om åtgärder. Det handlar mycket om idrottshallar, om att starta en ny typ av idrottsföreningar och slussa barn hit och dit mellan föreningar. Det går tydligen ut på att skapa parallella föreningar som gör ungefär samma sak som tävlingsidrotterna men med själva tävlingsmomentet bortskalat. Ganska krystat enligt min mening. Om jag inte har fattat totalt fel.


Det verkar väl mycket bättre att mer aktivt hjälpa barn hitta fram till alla friare aktiviteter som redan finns, som är roliga i sig själv utan tävlingsmomentet; ridning, skridskor, skidor, olika cykelsporter, dans, jympa mm mm??

Tillbaka från skidresan! + Äntligen lite bilder!

Skivstångsledaren har haft en härlig veckotripp till Chamonix med allt det bästa: skidåkning varje dag, soligt väder, fantastiska vyer, mat, vin och trevligt sällskap; sambon/fotografen.

Varmt och skönt nere i Chamsan, mitt i bild le Glacier de Bossons, och längst upp toppen av Mont Blanc
(aka "Månkan") , 4810 m - precis där flygplansspåret "pekar". Egen reseterminologi uppstår efterhand...

Skidåkningen i Chamonix funkade finfint runt i de spridda systemen, men man fick hålla sig i de högre delarna pga snöbrist. Det hade inte snöat på veckor och det var riktigt varmt på eftermiddagarna. De mest kräsna offpistgängen var nog inte helt nöjda - nog för att man såg många gäng ge sig av med en massa utrustning upp och ut ur liftsystemen  på stighudar, men kanske mer för utflyktens skull, det verkade mest skarigt, hårt och ojämnt - eller så har de någon hemlighet i bakfickan.... Vi pistglidare hade i alla fall gott om alternativ och gott om plats också för den delen, lite av vitsen med att åka innan alla skollov kommer igång runt om i Europa.. Lite klimatvarning får man nog ändå utfärda när vädret känns såhär ojämnt, och kanske speciellt när man krockar med fjärilar i stället för barn i skidbacken!?

Vi satsade på stora liftkortet "Mont Blanc Unlimited" som även täcker Courmayeur på italienska sidan, och Verbier - en bra bit in i Schweiz, så med Chamsans egna spridda system plus de utrikiska så blev det utflykter hit och dit varenda dag. Väldigt trevlig variation! (Om man står ut med en stund på bussen då och då)

På plats i Courmayeur med Månkan nu från andra sidan, eller Monte Bianco som man säger här.
Som sagt, blå himmel varje dag hela veckan!

Körde med nästan enbart (ur)gammal och väldigt väl inkörd utrustning:

• Hjälm (Boeri) och goggles (Marker) från Kalifornien, ja alltså inköpta där.
• Som omväxling i värmen: Solbrillor från en mack utanför Mariestad för c:a 4 år sedan. De billigaste brillorna håller längst. så är det ju!
• Skogsgrön/bruna (obs totalt omodern färg bland alla klar-grön/röd, flaggblå osv som alla har nu) snowboardkläder (från den tiden jag höll på mest med det) som en gång i världen införskaffades på O'Neill-butiken i Bluwater-köpcentret utanför London. Jag verkar ha rest runt en del!? - ja just det, det har jag ju :-)
• Pjäxor från Lange som jag köpte i Chamonix förra gången det begav sig och nu nästan bytte ut i ren panik när jag räknade ut att förra resan till denna ort ägde rum under ett helt annat millenium. Hallå! 12 år gamla pjäxor kan väl ändå inte funka fortfarande?? Jo men det går bra - de sitter väldigt fint på foten när jag väl kommer på rätta knäppningen.. 2-3-3-2 på spännena så satt den som en smäck utan att helt stoppa cirkulationen... Och varför inte köra historiska pjux på en historisk alpinistdestination liksom!?
• Stavar o skidor Head Power Thang som faktiskt bara är 3 år gamla!!, hittade dessa i Åre. Mycket bra grejer för de lite hårdare pisterna! Och det hamnade man på alltsomoftast under denna resa.
• Långa tajts under plus det enda nya som jag köpte på fina gatan (ja alltså i en butik) på plats: ett skönt underställslinne från Falke. Dyrt, okej, men gud vad bra det var! Funktionsmaterial förståss. Inga remmar som åker omkring! Lagom tajt med stadiga inställbara axelband och ändå luftigt på de rätta ställena.

En puss från Verbier!

Jaha! Med vad har allt detta att göra med Skivstång?? ...Kan man kanske fråga sig.. men jooo! Det känns ju att den skivstångade kroppen verkligen är med på noterna och

• orkar orkar orkar kämpa med ovan teknik - 2 dagar på 2 år innan denna plötsliga alpina skidchock?! (tekniksammanfattning: häng på plösen, låt hälen släppa en aning och höfta ut maximaaaalt och skääär igenom svängen!),
• orkar med någon isfläck här och där,
• bära och baxa grejer och väskor hitan & ditan,
• orkar tre rätters megamax-ostabaserade savoyardska middagar inte minst! Tänk raclette, fondue, tartuflette, och bortåt Schweiz/Valais: rösti med täcke av lokal ost mm mm.

Skivstång är minsann en trevlig sport i sig själv men också en kanoners förberedelse för mycket annat!

Tjingeling då! Imorrn blir det pass.. bäst att öva lite innan, se om minnet sitter kvar - det svajar lite i balanssinnet fortfarande... alla svängar i pisterna plus flyg på det ??!

På väg mot högre höjder

... more specifically: Chamonix! Det blir ett uppehåll i bloggandet; återkommer om en vecka.. cirka gurka...
// Eder mest hängivna bloggarinna. ... Bloggeuse?? Bloggesse?!

À bientôt bland vikterna så småningom då!

En hyllning till steg2/skivstång-gänget Nov 2009!!

Ett fantastiskt minne som jag tänker tillbaka på då och då är utbildningen till skivstångsledare på Lillsved fem dagar i november 2009 med ett underbart gäng som blev riktigt tajt på ett speciellt sätt men sedan skildes - förstås - och spriddes för vinden till Sveriges alla Friskis-hörn...

Vi hade lite kontakt i en mejlkedja en period efter kursen, men sedan har man inte hört så mycket, jo förstås från de andra i Stockholmsföreningen, men man undrar hur det har gått för alla andra...

Är alla igång med sitt tredje pass?

Några fler som satsat på Skivstång Intervall?

Hur gåååår det? Nyfiken på allt!

Ska skicka ut en liten blänkare, hoppas någon tittar in och kommenterar :-)

Själv har jag mitt tredje pass igång och allting har gått bra, utom en skadeperiod under hösten som var ganska trist... tydligen drog jag på mig en lättare form av löparanemi av att träna (för?) hårt till Lidingöloppet (som sen inte ens blev av för min del) med konstiga hjärtklappningar under och efter ansträngning - precis när jag skulle kicka igång som S/K-ledare dessutom. Det var ganska skrämmande men gick över och så småningom kom både hjärta och blod i väldigt bra form! :-)