torsdag 22 december 2011

Apelsin



Apelsinerna har varit sååå goda den här veckan!
Man ska glädja sig åt det lilla :-)

Eller är det så litet egentligen?

Minns en historia som berättades under guidning på Läckö slott;
16-1700-talens kosthållning var under vintertid ganska så torftig, även för en smällrik adelsfamilj med gods och gårdar över halva landet. Ur de gamla kassaböckerna har man vaskat fram att vid ett tillfälle - mitt i vintern - bytte man bort en guldbägare för att få en (1) apelsin.

Undrar var den apelsinen kan ha kommit ifrån; och i vilket skick den var...

onsdag 21 december 2011

Freddie, det är slut nu.

Svärmeriet kändes spännande och unikt från början, intresset växte!...

  • Ett album med temat titelspår från Bond-filmer
  • Med Freddie Wadling !??
Fastnade för The World is not Enough som en tänkbar nervarvning, lyssnade några gånger; verkade både lovande mystiskt och obehagligt. Det är ju en riktigt bra låt i grunden.
  • Basgången på cello, coolt.
  • Rysk touch med balalajkor.
  • Freddans slitna röst
Filmversionen:


Freddans version:
http://www.youtube.com/watch?v=JZA7I9RZPQM

Men till slut föll alltihop ändå på de separerade slutkonsonanterna. Klarar inte detta manér! Sorry.
I know when to ta.......lk
I know when to tou......ch


Lunkar på i en trött foxtrot till Autumn Leaves med Eric Clapton en stund nu som tröst, fast tyvärr, känner att det inte heller kommer att hålla.

Nedvarvningslimbo.

onsdag 14 december 2011

60000 träd

Kollade nyheter igår och begrundar att 60000 träd om året beräknas gå åt till alla papperskvitton.

http://www.nytt24.se/a/kvittolag-kostar-60000-tr%C3%A4d-om-%C3%A5ret

Tanken går osökt till papperbiljetterna på F&S Stockholms anläggningar -

  • hur många träd går åt till biljetterna?
  • kan man tänka sig någon sorts poletter i stället?
Rundar av med tips på lugn låt: Aretha, med Rumer, lyssna t.ex. här:


Om att plåga sig fram på vägen till den grymma skolan, med Aretha Franklin i lurarna, om att inte få de rätta skorna. Ja det kan betyda mycket. Känns äkta fast det är så banalt. En mer svårsmält sko-referens hittar vi här:

"Tack herre för att jag hann springa och köpa skorna på lunchen!" Har alltid undrat om man ska kvida eller gapskratta??! Förvirrande :-)

Rumer. Nyupptäckt förmåga, i alla fall för min del. Riktigt bra röst.

måndag 12 december 2011

Snödjup!

SMHI lanserar en ny funktionell snödjupskarta idag. Toppen tycker jag!
Börja suga i skidtarmen också ojojoj!!

http://www.smhi.se/klimatdata/meteorologi/sno/snodjup-2011-2012

Okej jag erkänner, jag är nörd. Det bjuder jag på :-)

torsdag 8 december 2011

OST

Jag gillar ost. Provar runt och kollar utbudet här & var. Blev glad och överraskad när en holländsk special-ostbutik slog upp portarna på Hornsgatan för ett par år sedan. Bra lagrad holländsk ost har man ju längtat efter! Så det blir ett besök nån gång när jag ändå är i närheten.

Mellanspel: nu övar vi en stund på att säga Gouda på holländska.

  • Först kommer "CH" - ett fräsljud långt ner i strupen. Som det där CH i tyska "achtung", fast mer.
  • Sen kommer "A". Kort och enkelt, som i apelsin.
  • Sedan "O".
  • Till slut "DA", detta är den enda biten på osten som låter som den stavas - på svenska till och med :-)
Okej, nu tar vi det gemensamt då: CHCHCH AAA OOO DA!
Där satt den. Bra.

Tillbaks till butiken som jag besökte alldeles nyligen. Kan inte skillnad på alla godbitarna, men känner på mig att en sån där orange, ganska hård, kompakt variant borde kunna vara nåt. Pyttesmå trevliga smakkuber ligger serverade så man kan ta sig en liten provis på en tandpetare vid varje sort, toppen! Börjar titta efter kilopriserna också för jag är på väg att bestämma mig men vill bara vara säker på att jag inte nappar på ett extra svindyrt exklusivskikt i detta ganska uppenbara lyxsortiment. Men hallå. Etikettmaskinen verkar vara delvis paj för utskriften av kilopris saknar första siffran på vareviga prislapp! Kan inte se om biten jag tittar på kostar 139, 239 eller kanske 739 kr per kilo, det vill jag ju se för att jämföra mellan olika sorter. Nu blir jag liksom trött. Vänder mig till expediterna bakom disken och påpekar att kilopriserna inte syns på någon av etiketterna.

Då blir jag minsann informerad om att:
A. På Östermalm har man aldrig några kilopriser.
B. Kunderna i den här butiken har inte kilopris som första prioritet.

Jaha. Nähä. Jag förstår. Behöver jag säga att jag pep iväg därifrån utan ost i bagaget?

(PS. Lyssnade noga, men fick verkligen inte höra nånting sånthär: "Ja, det är ju beklagligt, vi kommer att få etikettmaskinen servad så snart som möjligt". Man får väl uppfatta det som en avsiktlig finess att kunna dölja kilopriserna så länge som möjligt...)

MEN NU avslutningsvis, till den tiotusenkronorsfrågan, ...har jag kvalificerat mig för hedersmedlemskap i PRO än?? Eller? ;-)


tisdag 6 december 2011

2-års-jubileum!

Firar i dagarna 2 år som skivstångsledare i Friskis!! Det var den 14 december 2009 som jag - efter träget kursande, övande, musikfajtande, teorignuggande mm mm - till slut även lyckades (på andra försöket) ta mig igenom diplomeringen! Hurra! Bra gjort av mig :-)

In memoriam av det första egensnickrade passet tror jag minsann jag ska leta fram CD'n och lyssna igenom... Minns att det var ett uppskattad pass för musiken, särskilt av dem som gillar pop/synth och lite hip-hop mer än rock.

  • Den låt som genererade flest frågor var Presque Oui, fin nervarvning på franska, så det var väl svårt att höra själv riktigt vad det var för låt för den som inte är så värst haj på franska.
  • Den låt jag själv helst skulle använda igen är Same Song till bänkpressen, störtskön tunggungande och allmänt originell. Kanonröst har hon också den där Anastacia.
  • "Morning after Dark" spelades av väldigt många ledare under den säsongen så den känns väl rätt sliten.
  • Don't let the man get you down / Fatboy Slim var lyckad, med sampel från originallåten Signs, jämför med t.ex. Teslas version.


Så här såg låtlistan ut när första passet väl riktigt hade "satt sig" en bit in på vårsäsongen 2010:

Uppvärmning

Feather, Little Dragon. 96.

Enjoy the Silence, Depeche Mode, 117.



TOTAL/BEN:

The Fusionist, TJ Rehmi, 80.

Life in Marvellous Times, Mos Def, 86.



RYGG/BRÖST:

Baker Street, Michael Mind, 130.

Same Song, Anastacia, 87.



AXLAR/ARMAR:

Morning after Dark, Timbaland, 118.

Juice & Gin, The Young Punx!, 125.



GOLV:

Don't let the man get you down, Fatboy Slim, 85.

I want a little Doggie, Lena Horne, 130.



AVSLUTNING:

Buffalo Bill, Ted Gärdestad, 95.

Presque Oui, L'Ongle, 77.

To Say Goodbye to You (album: Stillhet 2), Andrew White, 98.


----------------------------------------------------------------


Känns att det är dags att börja jobba på vårpasset 2012 nu, märks inte minst på alla sökningar "skivstångsmusik" som hittar in här, det är den tiden  :-)

tisdag 29 november 2011

Hej Skoshoppare!

Jag kan se att det är många som googlar och söker efter Friskispressens skotester. Har skrivit blogginlägg om dessa tester tidigare så det är ju därför en del skoshoppare ramlar in här på min blogg och snokar runt. Välkomna!

Friskispressens hemsida har väl antagligen en tajt budget och är inte maximalt enkel att hitta runt på, så jag får väl hjälpa till lite då då. Vassego. :-)

SKOTEST 2011

SKOTEST 2010

SKOTEST 2009

Som sagt i förra inlägget - jag kör med Asics Gel Tactic, nu igen! Nya årsmodellen är turkos, medan den tidigare var vit, så jag fattade inte först att det var "samma" sko. Nu har jag använt de nya ett par gånger och upptäcker att innersulans yta mot foten/strumpan också är lite annorlunda, en väv som känns en aning hård och fibrig, skaver litegrann mot trampdynorna. Får väl knyta åt hårdade så foten blir mer still. Förväntar mig också att detta går bort när skon blir lite mer använd.

För övrigt behöver jag ett par egna skor igen speciellt till dans och snurr, sula med cirklar är grejen så man kan vända runt kvickt på step, aerobics och dans. Gel-Tactic'en är ju greppig så till den grad att man måste lyfta runt foten för att vända sig. Kan ses som en fördel eller nackdel beroende på vad man ägnar sig åt :-)

Funderar på Asics Gel Aeroshape som fick Bäst-i-test, men det här är inte riktigt den sulan jag vill ha:


Kan man vrida sig runt okej på detta? Forskar vidare...

[sökord: friskispressen friskis och svettis skotest 2011 jympaskotest]

lördag 19 november 2011

Turkååås?

Har ju varit så himla nöjd med mina Asics Gel Tactic, så nu har jag hux flux skaffat nya årsmodellen av samma sko. Som är turkos!?


Jaha - så ser den ut alltså - turkosvarning utfärdad...!
Tjingeling då!

måndag 14 november 2011

Bokningsenkät!

En liten undersökning genomförs just nu av F&S Stockholm, om bokningsfunktionen!! Ligger uppe på hemsidan.

Jättebra att frågorna ställs!! Men jag saknar en del alternativ: Vill bl.a. rösta på längre tid för avbokning före passen, 5 timmar eller så. Min uppfattning om detta är att man får bestämma sig i god tid om man verkligen ska uppehålla en bokad plats. Ska platsen avbokas så är det mycket fler som kan ha glädje av den och planera om man kan få en garanterad plats några timmar tidigare!!

Frågorna:

söndag 13 november 2011

Götgatans fastfood

Har provat ett (ganska) nytt Wrap-ställe, Wiggo That's a Wrap. Måste rekommendera!! Fräscht och trevligt, kanske lite åt det dyra hållet - men rejäla portioner i alla fall!

MENYN

Har provat bl.a "Vitello Milano", smaskens!
Butiken ligger på Skånegatan, precis runt hörnet från Götgatan, där det tidigare fanns en godisbutik.

Vill man ha lite bättre "deal" så finns det otroligt prisvärda vårrullar och mycket annat mums hos Thai-boxen "Mai Thai", Götgatan 85.


  















onsdag 9 november 2011

Draperierna igen

OBS: Kanske lite I-landsproblem! :-)

Har tidigare funderat över anarkin kring draperierna i Skrapans gruppträningshall.
Nu har det hänt en liten sak på denna front! På stereons ovansidan finns ett anslag som börjar:

"Här på Skrapan drar vi endast för gardinerna under Yogapassen."

Vidare handlar texten om F&S rikstäckande vision om hur anläggningarna ska se ut och att det också gäller att utnyttja den (relativt) lilla plats vi har i denna sal.

Bra!!

måndag 7 november 2011

Bokningssidan IV

Åter till detta viktiga ämne :-)

Uppdateringar
Bokningssidan har uppdaterats för bara några dagar sedan. Infon lyder "Den som får ett spärrat kort pga tre missar kommer att kunna betala avgiften direkt på nätet istället för att gå till receptionen. I övrigt är det enbart små detaljer."

Har inte lyckats lista ut vilka detaljer det gäller - hade varit intressant tycker jag!

Reservplatser
Detta är något jag önskar intensivt till bokningssidan! Alltså att när ett pass blir fullbokat kan man boka sig på reservplats och automatiskt få en plats när någon (tillräckligt många) bokar av. Detta har ju funkat i telefon/pappersvärlden med passbokningar i alla tider. Tänk dig att få ett trevligt sms: "Din reservplats till passet XX har just uppgraderats till BOKAD PLATS. Välkommen!"
Tror att många skulle ägna mindre tid åt att hårdbevaka bokningssidan (och greja med strategiska "plan-B-bokningar") om reservbokning blev möjligt.

Ledarblurp
Tänk om man som ledare kunde skriva in ett par korta rader om passet varje vecka!? Förslagsvis på info-sidan som kommer upp när man klickar på det röda i:et närmast högermarginalen. Skulle kanske skriva in denna typ av info:

"Nytt pass för säsongen!"
eller
"Letar vikarie, åter <datum>"
eller
"Extra tunga vikter för alla vana idag! - egna mikropauser vid behov."

lördag 5 november 2011

Kvacksalvaren??

Jag blir nästan aldrig förkyld. Tack vare örtmedicin som jag tar i en kur à 2 veckor varje höst.

Echinacea och Goldenseal är ingredienserna

http://www.naturesbounty.com/product/000922

Supernöjd med detta. Passen tuffar på osv!
Får jag en liten snuva så tar jag en extra kur och förkortar förkylningen till 3-4 dagar max. Men det händer sällan.

Sen ska man ju komma ihåg med naturmedicin att den är inte testad enligt samma standard som läkarordinerade mediciner. Dessutom varierar de aktiva ingredienserna pga olika skördar. Produkten är inte "renad" från allt möjligt annat som finns i en växt.

Lite om biverkningar:

http://www.livestrong.com/article/362668-side-effects-of-echinacea-goldenseal/

Mest går det ut på att man blir dålig i magen om man tar Goldenseal i för långa perioder; magbakterierna börjar slås ut.

onsdag 2 november 2011

Så mycket bättre!

Missade totalt grejen med Så mycket bättre - första säsongen, men nu blir det bättring!

Kollade första avsnittet i helgen som gick och tyckte det var skittrevligt!

  • Inte tävling
  • Nya versioner av gamla låtar
  • Folk som ar snälla mot varandra - en trovärdig känsla av gemenskap
  • En rolig mix av artister
Möjligt minus:
  • Rätt mycket drickande!? Det var knappt en minut utan vinflaskor hit & dit... hoppas de flesta flaskorna innehöll typ flädersaft eller tranbärsjuice så att alla fick må bra hela den intensiva inspelningsveckan. Jag är ganska emot att visa upp en massa drickande på helgkvällarnas nöjesprogram; det inspirerar absolut till mer drickande framför TV-apparaterna också.
Låtarna
Hoppas alla deltagarna får känna sig lika överlyckliga av "sina" låtar i nya format som Ledin gjorde.

Gillade skarpt:

  • E-type som gjorde Sommaren är kort, ösigt, snyggt och med nya harmonier, verkligen en sommarplåga att se fram emot! (När har man nånsin sett fram emot en sommarplåga flera månader för tidigt??) Strunt samma att E-type's sångröst inte har nåt särskilt.
  • Laleh som plockade isär och satte ihop legobitarna i Just nu till en helt ny skapelse som gjorde mig helt förbluffad, raffinerad rytm med betoningar på "helt fel" åttondel plus en fin melankolisk melodi. Original-Just nu blev just nu totalt tillplattad, töntig och tokgammal?
  • Timbuk2 som var sig själv, fick Så tystnar musiken att strömma fram helt som en egen rap-låt, proffsigt.
Lite mer mixade vibbar för
  • Lena Ph med Sensuella Isabella; det var menat som en ösig version men jag önskade att hon skulle kräma på ännu mycket mer röstmässigt, helst sådär så att putsen rämnar och katterna rymmer.
  • Eva Dahlgren... Never again ja det var ju exakt hennes egen långsamma stil, men jag fick liksom inte kläm på om hon hade gjort nånting särskilt med låten. Sedan ska det erkännas att jag knappt tror jag har hört den låten förut - det drar ju ner hela idén med igenkänning.
  • Michael Wiehe gjorde Blå blå känslor, och det var ju faktiskt en hyfsad matchning - men inte heller den versionen kändes jätteinspirerad.
Ser fram emot kommande program i serien! Och funderar...
  1. Vem tar Flickan och kråkan?? Hoppas E-type gör nånting revolutionerande med den.
  2. Jag klär av mig naken!?? Gärna Timbuk2 då om man ska va sån :-)
  3. Det gör ont? Svår att önska med någon särskild...
Helt säkert kommer många av alstren att höras i träningssalarna så fort det bara är möjligt!!

måndag 31 oktober 2011

Ordet träna

möter ibland en (antydd) invändning mot all träning, uppfattar det ungefär såhär:

Träna och träna och träna!, när blir det:

  • uppvisning!
  • tävling!
    eller
  • krig??
Tanken är att träningen bara är en förberedelse för något annat, något som är mer på riktigt.

Men om man nu gillar träningen för sin egen skull, utöver de hälsoeffekter man kan vara ute efter, skulle man kanske önska sig ett annat ord.

...Funderar vidare på det ordet.... :-)

onsdag 26 oktober 2011

När jag var "bara" motionär IV

Minns en gång på ett pass för c:a 4 år sedan, hade följt samma pass några gånger och började bli rättså bekant med musiken. Reagerade inte speciellt på låtarna vad jag minns, utom en - ganska speciell - nedvarvningslåt, ledaren såg allmänt lycklig ut och sjöng med lite grann:

...BOM chiki chiki chiki BOM chiki chiki chiki...

Jag kommer ihåg att jag tänkte "Men hur i allsindar har just den här ledaren fått tag på den här låten?? Jaha! Nu har jag det... tippar att det är barnbarnen som har hjälpt till med detta!!"

I min föreställnigsvärld letade ledarna upp sina låtar i den egna CD-hyllan och kompletterade kanske med sånt de hade hört på radio. Jag visste ju inget om studion :-)

Numera har jag fått bättre kläm på var låtarna kommer ifrån!
F&S Stockholms musikstudio tillhandahåller en "låtlista" på sisådär 120 000 spår - och den fylls hela tiden på med nytt!, det är visserligen inte 120000 unika låtar, för många låtar finns i olika inspelningar, mixar, ibland dubbleringar för att låten finns på mer än en CD. Men i alla fall, det är en enorm mängd musik att välja ifrån - och alltihop är från början grovsållat avseende träningsmässighet, man kan t.ex. knappast hitta kompletta opera-serier, däremot finns vääldigt mycket som går att dansa till - tydlig takt som inspirerar till rörelse på något sätt.

Tittade just in igår och lyssnade igenom en del nytt:

  • Ljuvliga Tony Bennett-duetter till nedvarvning & stretch.
  • Toddla T, reggae-stök
  • The Kooks
  • Laura Marling - påminner om Joni Mitchell!?
  • Sofia Karlsson live "Levande" ...sådär nu har jag också fallit för Sofia K! fast jag tog lite tid på mig :-)
  • Machine Head... Kommer jag att ta steget från halv-tunga Foo Fighters till en fullfjädrad metal-dänga till vårens pass??
  • Smod, Nissa Hellberg, SuperHeavy, Ladytron, Kasabian, Gavin DeGraw, Dada Life ... för att nämna några till godingar.
Vågar nog lova att vårens pass också blir späckat med mycket nytt! Plus säkert någon riktigt gammal goding :-)

måndag 24 oktober 2011

Sockerdebatten

Läser med intresse senaste Friskispressen, No6/2011; på sidan 10 presenteras motsatta ståndpunkter om huruvida sockerberoende egentligen existerar - alltså i vetenskaplig mening.

Det kommenteras inte speciellt hur smaksinnet och smakupplevelsen är kopplade till socker så jag gör ett eget tillägg till debatten grundat på egen erfarenhet:

För ett antal år sedan hade jag en riktig godisfrossar-period som gick lite överstyr. Jag provade t.ex. grundligt igenom alla sorters vit choklad (hela kakor) jag kunde hitta för att utröna vilken sort som egentligen var den godaste. Det fanns många sorter! Fler än man kanske föreställer sig innan man börjar leta ordentligt. Alla var ju söta förstås, men det var en variation i smakförhållandena mellan mandel, honung, det "chokladiga" osv. Plus olika konsistens... slät, grynig, med eller utan lite hårdare "chunks" à la fransk nougat, skör och brytbar eller lite segare.

Så småningom blev godisvanorna och choklad-testandet dock ohållbart, jag rörde mig visserligen mycket i vardagen men energidepåerna på kroppen ökade i ännu högre takt och jag började s.a.s växa ur kläderna. Men så en vacker dag... Med ett bestämt ryck ändrade jag mina vanor och beslöt att helt lägga av med godis, kakor och desserter - ja alltså det mesta som är sött - på en gång. Verkligen drastiskt, men jag såg på mig själv som en "allt eller inget-person" som hellre inte tar någon kaka alls än att behöva fajtas med idén om att ta - eller inte ta - en kaka till.

Jag bet ihop. Jag var disciplinerad. Och det gick bra! Möjligtvis en liten dessert som undantag om man var hemma hos någon som bjöd på hembakt paj eller så. Men annars nix. Tror jag var konsekvent med detta i nära ett halvår innan det hela luckrades upp.

Resultat? Jag och garderoben blev absolut mer kompis igen; men det jag minns tydligast var ett par helt oväntade förändringar:

  • Jag kunde titta på godis utan att riktigt minnas hur det smakade. Reaktionen var ungefär som att titta på marmorkulor, vackra kanske, men inget som väckte intresset att stoppa i mun. Detta var jag enormt nöjd med! Godislockelsen försvann! Inget behov av kamp.
  • Jag började uppfatta den söta smaken i mjölk och mat! Min smakuppfattning av söta smaker hade säkert varit rejält avtrubbat, men gradvis kom nyanserna tillbaka - jag associerar till före detta rökare som återupptäcker allehanda dofter. Det här kändes jätteintressant! Smaksinnet är uppenbarligen relativt och anpassar sig till vad det utsätts för (eller inte). Precis som med salt kan man väl vänja sig vid en hög nivå och tycka att maten hela tiden behöver saltas extra, eller vänja sig av vid extra salt - om man är konsekvent.
Mitt inlägg i debatten om sockerberoende!? Ja summan av kardemummabullen - som jag numera tar utan att tveka :-) ... blir att sockerberoendet är kanske inget regelrätt kemiskt beroende i stil med nikotinberoende, men man ska inte underskatta sinnenas och hjärnans vanemönster - som bildar ett programmerat/upplevt beroende. Det finns.

fredag 21 oktober 2011

När jag var "bara" motionär III

En gång i forntiden... jag tror det var under min allra första säsong som nyfrälst step'are, så var olyckan framme. Trampade rejält snett med vristen, ramlade ner från brädan och hamnade i en kvidande liten hög med ett desperat grepp om den kvaddade foten. Började koppla bort omvärlden... men då minsann!! Två bestämda figurer störtar fram, tar tag i foten, lyfter upp, av med sko och socka, sätter igång och lindar ett hårt förband. Förundrad och paff bevittnar jag detta ingripande ungefär som en åskådare på tredje balkongplats, alltså jag hade inte mycket med saken att göra utan min fot blev snarast annekterad av en framrusande entusiastisk och nyutbildad, men ändå välvillig gerillarörelse. Och så ut med mig på en bänk i korridoren - stöttad av den ena krigaren; den andra återgår ganska så raskt till att leda sitt pass.

Jag får väl säga att jag blev rätt imponerad!?

Foten var dålig några dagar men jag tror jag kom igång med träning lite försiktigt igen någon vecka senare utan speciell rehab. Senare har jag lärt mig just hur viktigt det kan vara att snabbt linda en stukning innan svullnaden riktigt sätter sig, för att läkningen inte ska dra ut på tiden. Blir förstås inte mindre tacksam - i efterskott! - för att jag fick rätt hjälp precis i rätt ögonblick.

Som ledare på Friskis har jag inte (ännu) genomgått någon speciell övning i hur jag ska agera om en person skulle skada sig eller verka må dåligt på mitt pass eller på en anläggning där jag råkar befinna mig. Skulle vilja ta tag i detta och vara lite bättre beredd! Om en person segnar ner och verkar "halvt borta"? Om någon skadar sig mekaniskt, stukning etc? Självklart kan jag rusa till reception och larma, i de flesta fall på mindre än 20 sekunder, men det är möjligt att det finns mer som jag själv skulle kunna göra.

onsdag 19 oktober 2011

Musiker och ljudintryck

... Musik är viktigt inom Friskis gruppträning! Det märks inte minst på att musikval och -volym ständigt ger reaktioner. Har tidigare kommenterat SoundEar -örat som finns på våra anläggningar. Man kan t.o.m tycka att öronen borde tas bort...


Apropå Svenskans IDAG-sida idag (sic!) om musikgeniet Frans Hagerman:

"Frans har inget emot att bli intervjuad om sin musikaliska begåvning. Enda önskemålet är att vi ses på en lugn plats utan störande röster eller bakgrundsmusik.
- Jag verkar uppleva ljud starkare än andra. Går jag på bio kommer till exempel musiken i förgrunden och tar lätt över upplevelsen, medan det visuella hamnar i bakgrunden. Som musiker har jag ofta nytta av det, men i andra situationer kan jag bli ofokuserad av alla ljudintryck."

Detta är andra gången på senare tid jag stöter på någon kommentar om musikers speciella ljudupplevelse. Det verkar gå ut på att musikerhjärnan, som förstås är extremt drillad och "kräsen" vad det gäller hörselupplevelsen, har svårt att koppla av sin specialitet, utan fortsätter att lyssna, analysera, uppskatta respektive avsky alla möjliga ljudintryck.

Det lustiga är att jag känner igen mig i det här! Inte att jag skulle vara ett geni inom musik, men jag har ägnat mig väldigt mycket åt musik som intresse (och har haft yrkesmässig anledning att lyssna väldigt väldigt noga på röster/tal) Så jag har nog utvecklat ungefär samma analyserande lyssnarstil - som dessutom är lite svår att stänga av.

Om jag ska bygga på med en ytterligare tanke om det här så är det att ljudupplevelsen på passen blir så olika delvis därför att vi har olika musiksmak, och olika förmåga att koppla bort ljud som vi inte speciellt uppskattar:

  • Falsksång à la Beach Boys - kan vara en del av den enkla charmen - eller direkt förhatligt!
  • Distade gitarrer
  • Skriksång inom t.ex. metal
  • Tveksamt uttal typ Nina P (sånt där som att rice och rise uttalas likadant; eller eyes och ice - komiska effekter uppstår...)
Det som händer är väl att vi understundom blandar ihop det vi tycker är illa skapad/framförd musik med hotfullt hög volym.

Avslutar med ett musikfritt bartips: KB! Har kan man faktiskt prata! Även restaurangen är kanoners.

lördag 15 oktober 2011

Bokningssidan III

Jag besöker en god vän nånstans i småland. Hon berättar att hon har kämpat med att hitta någon lämplig träning för det finns inte mycket till utbud just i denna nejd. Men nu minsann har hon hittat ett pass - "funktionell träning" som hålls en gång i veckan - kanonbra! Hon är besatt nu och tänker gå varje vecka och öva upp sig.

"Man får anmäla sig på deras hemsida. Men vet du vad! Jag måste gå in varje vecka och anmäla mig!! Så jäkla korkat."

Kan bara instämma i detta. Som vilken hobbykurs som helst, när man hittar nånting som passar så är man ju inställd på att vara med varje gång!

...Och jag kopplar tillbaka till vår bokningsfunktion i F&S Stockholm. Om man har föresatt sig att träna samma pass i princip varje vecka en längre period så vore det väl rimligt att man får boka sig till en serie?! Det här med att lägga till en god vana... det är ju någonting vi främjar som en grundvärdering! Och ofta är det väl just att följa samma pass ett antal gånger som ger en bra träning - man lär sig detaljerna i tekniken, man är beredd på växlingarna och hänger kvickt på i varje övningsbyte. Man lär sig välja lagom redskap: vikter mm. Och man kan observera sin egen utveckling på ett tydligt sätt. Man kanske får en aning mer trevlig relation till andra på samma pass - lär sig några namn t.o.m.

Jag önskar att vår bokningssida ska stödja någon form av seriebokning/prenumeration på pass, för den goda vanans skull!

fredag 14 oktober 2011

När jag var "bara" motionär II

Ibland kan man tycka att det skulle behövas mycket mer individuell hjälp åt dem som tränar på (de mer tekniska) passen för att de ska få ut någon träningseffekt och framför allt inte skada sig. Släppa in ett par gyminstruktörer mitt i skivstångspassen som går runt och kollar och rättar till alla ryggar under marklyften? En "alternativ" stepledare som visar lite enklare steg i ena hörnan av salen??
Men det finns en annan sida av saken: Den som väljer gruppträning vill nog helst inte bli uppmärksammad och "utskämd" inför en hel stor grupp. Man kanske väljer gruppträning just därför att det ska kännas ganska privat - lite som att träna med en video!?

Jag drar mig till minnes två tillfällen när jag har blivit föremål för enskild tillrättavisning mitt under grupp-pass och känt mig mest irriterad:

  • Ett aerobicspass (inte Friskis) som var ganska svårt, jag fick inte riktigt kläm på alla åttor - gjorde kanske en liten egen grej... och plötsligt rusar ledaren ut och parkerar c:a två centimeter framför näsan på mig och börjar på en högintensiv specialundervisning!! Jag blev ganska rejält chockad av detta ... försökte hänga med i alla fall... tror jag hade hjärtklappning en hel vecka sen!! Men jag vill inte säga bestämt att "ledaren gjorde fel" ... det var verkligen en maximalt energisk och ambitiös figur och det var på sätt och vis charmen med just det passet - att det var ett sånt överjävulusiskt drag varenda gång - alla SKREEEEK igenom finalerna och talade i tungor... typ :-)
  • Ett skivstångpass (Friskis) där ledaren plötsligt kliver fram framför mig under frivändningarna; spänner blicken i mig och demonstrerar _övertydligt_ för just bara mig med uppsyn och rörelse att jag gör fel och måste tas itu med omedelbums! Jag kände mig enormt påhoppad och tappade fokus resten av passet. Usch.
Min egen inställning som ledare har blivit att då och då försöka hjälpa folk tillrätta med ett par ord, en blick och en nick ungefär. Men inte mer än ett par sekunders uppmärksamhet till samma person, oavsett om de "ändrar sig" eller ej. Och jag flyttar mig inte närmare. Det är min balansgång.

Sen finns det en helt annan grej, t.ex på en del yoga-studios, ledaren - eller ibland två ledare - går runt ett par svängar under passet till alla, justerar, småpratar och uppmuntrar ... ytterst vänligt och lågmält givetvis. Otroligt gulligt och omtänksamt! Mer sånt!

torsdag 13 oktober 2011

Bokningssidan II

På det igen! :-)

Idag tänker jag ge ett förslag till formulering av bokningssidans syfte, det är ju väldigt enkelt egentligen.

Dessutom ska jag fylla på lite mer om synliga siffror på bokningssidan som jag klagade på häromdagen, ett par exempel på hur siffrorna smyger sig in där de inte hör hemma.

Sedan har jag funderingar om bokningsbara, resp. icke bokningsbara platser på passen.

Bokningssidans syfte

Varje pass har ett max-antal platser, för att inte orimlig trängsel ska uppstå och för att ev. redskap ska räcka till alla deltagare.

Bokningsfunktionen är till - enbart - för att man ska kunna ha en garanterad plats på passet och slippa ta risken att planera för att delta i passet och bege sig till anläggningen bara för att bli avvisad på plats, då fler individer vill delta i passet än vad det finns plats för enligt max-antalet. Bokningen är prioriterad för de deltagare som är motiverade att delta i aktuellt pass och som vet att de med hög sannolikhet har möjlighet att delta i passet.


Bokningsfunktionen är inte till för att specifikt underlätta några alternativa syften såsom

    • optionsbokning: man bokar ett pass eller flera pass som man inte bestämt sig för men vill ha möjlighet att välja/välja bort i sista stund.
    • okynnesbokning: man bokar pass som man redan från början inte har för avsikt att delta i, "bara på skoj" eller t.ex. i avsikt att man kan byta bort sin bokning mot en annan på ett pass som i ögonblicket är fullbokat.
    • utgöra underlag för utvärdering av kvaliteten på olika pass.




Siffrorna
Det märks på alla möjliga vis att siffrorna blir ett tanke-element som inte skulle komma i spel om de inte syntes lika tydligt, några exempel ur mina egna observationer:

  • Någon förklarar (nästan ordagrant): "Jag bokar främst de pass som ser ut att bli fullbokade snabbt. De andra passen räknar jag med inte ska bli riktigt fulla - eller att det finns avbokningar samma dag. På så vis har jag i princip alla möjligheter öppna och kan bestämma mig samma dag vilket pass jag verkligen ska köra. Det beror lite på dagsform och hur min övriga planering faller sig den dagen. Jag skulle gärna vilja att man kunde avboka ännu senare (än två timmar före passet) så att jag kan "flytta" min bokning så smidigt som möjligt".
  • En annan röst: "Jag har fortfarande inte provat skivstång! Det är ju fullbokat precis hela tiden!" Den här personen verkar inte vara online mer än glimtvis några gånger under veckan. Verkar inte ha reflekterat över obokningsbara platser / eller skulle aldrig få för sig att chansa och eventuellt bli utan plats.
  • En ledare kommer ut ur salen efter avslutat pass. En värd möter i dörren - ser liksom lite högtidlig ut - och yttrar ett enda ord: "Tjugosju!!" Man förstår av denna kommunikation att det måste vara någonting oerhört viktigt som framförs... det exakta deltagarantalet! Det behöver bara sägas med ett enda ord - för det är ju så självklart hur viktigt detta är (?!?!) ... Det blir liksom ett betyg - ett kvitto på hur lyckat passet var. Och det vill man ju veta direkt efter avslutat pass...? Fullkomligt barockt enligt min mening.
  • En ledare kommer joggande in i receptionen efter sitt pass och stannar till vid bokningsdatorn. Utbrister efter någon sekund "Ahhhhh ... sjuttioåtta! <ledare Y> hade åttio på sitt pass i går!" Man förstår att det pågår en liten tävling här... 



Platser som inte går att boka
Har just snappat upp den goda nyheten att alla platser på Indoor Walking blir bokningsbara! Hittills har det varit 14 av totalt 20 platser som gått att boka, men nu kommer resterande 6 platser också att bli tillgängliga för förhandsbokning. Föreningen verkar ändå ytterst försiktig med detta avsteg från en fast procent "drop-in-platser" som har gällt på alla pass och förklarar jättenoga att de 6 drop-in-platserna blir underutnyttjade och att det är synd på så fina resurser: maskiner (och ledare vill jag tillägga) som inte används, samt att denna förändring bara är på försök. Ett vettigt försök tycker jag!


Sedan kan man väl fundera på om inte ganska många fler pass borde få full bokningsbarhet; för att öka nyttjandegraden  - för fler än den lilla andel motionärer som (jag tror) bryr sig om att använda dessa platser.


Vad jag kan förstå så verkar det finns väldigt olika attityder till online-bokning: om vi tar två extrema "karikatyrer":


Upplevaren vill ha mycket känsla och glida iväg på ett pass just när det känns lagom och suget kommer utan att behöva "anmäla" sig. "Alla får vara med!" och "Kom som du är!" är upplevarens favoritslogans. Upplevaren lever aktivt och fysiskt och undviker online-livets indirekta värld så mycket det går. Att starta upp en dator, hålla ordning på inloggningsuppgifter, titta på en jättestor komplicerad lista i mikroformat, och framför allt att "comitta sig" känns byråkratiskt, krävande och som totalt fel sätt att förbereda en härlig spontan träningsupplevelse. Var inte allting egentligen bättre och rättvisare förr innan den där jäkla online-bokningen kom och rörde till det!?


Planeraren är online mest hela tiden och är väldigt flink med sina kalendrar, snappar upp vilka pass som är populära och håller ett öga på bokningssidan av och till mest varenda dag. Planeraren ser bokningsfunktionen lite som en marknad, där man hushållar med sina resurser (de tre bokningarna) och utnyttjar dem maximalt i spelet mot andra "konkurrerande handlare" för att vinna fördelar: att träna på de bästa passen, men också för att kunna välja fritt och för att kunna ändra sig om dagsagendan spricker. För planeraren går det kvickt och smärtfritt att lägga till eller ta bort en bokning. Planeraren tar genast bort en bokning när/om det står klart att ett pass inte rimligtvis kan bli fullt på riktigt - men går ändå gärna på passet. Bokningen flyttas till ett pass längre fram i veckan som kan visa sig bli intressant när den dagen kommer - kanske blir just det passet en smockfylld dundersuccé!?


Som sagt - två karikatyrer :-) och då menar jag att de flesta av oss befinner oss någonstans emellan dessa två - men en ganska bra spridning åt båda hållen tippar jag bestämt på att vi har!


Man måste tänka på alla för att bokningen ska bli bra!!


Nästa gång kommer jag att ge mig på avbokningarnas lättvindiga förbannelse ;-)


Ciao for now.



tisdag 11 oktober 2011

När jag var "bara" motionär I

Nu när jag har påbörjat en temaserie - den om bokningssidan, så kan jag ju lika gärna kicka igång en till! :-)
Man ska suga på karamellerna.

Nu blir det en serie till, som handlar om speciella minnen från min tidigare träning, och hur jag sedan har ändrat perspektiv när jag har blivit ledare också.

Jag har inte varit (tränings-)ledare så värst länge, det börjar närma sig två år, så jag har ännu i relativt färskt minne hur det var att träna som en i gruppen, och inte veta särskilt mycket om vad som pågick bakom kulisserna. Det har varit träning med många olika fristående anläggningar, kedjor eller "aktörer" :-) som Friskis vill att det ska heta, både i Sverige och utomlands. Mest har det varit:

  • Regelrätt styrketräning i gym
  • Gympa med G, framförallt en sort som kallades "alpgympa" på den tiden detta var aktuellt
  • Massor med Aerobics och Step, redan när detta var en "fluga" :-)
  • Ett vansinnigt roligt och ganska tekniskt kick-box pass som jag följde en period medan det var möjligt
  • En fantastisk joggcross-grupp i backig natur, med samma gäng varje gång
  • Yoga i diverse studios, med eller utan individuell assistans
  • ...med mera med mera
Jag struntar i att nämna alla "egna" joggingturer, simturer, cykelturer, olika mer nöjesinriktade danskurser, mitt skid- och snowboardintresse osv - eller oj - nu sa jag visst det också :-)

Till saken, vad var det jag tänkte minnas just den här gången?

Jo: Kameragrejen.

Som ledare börjar jag bli lite mer van vid att kameror används och framförallt varför. Men detta minne utspelar sig för c:a 5 år sedan. Jag var på ett helt vanligt bodypump-pass, eller "klass" som man kanske säger på den anläggningen. Jag hade varit med på samma pass flera gånger och kände mig ganska "hemma", jag gillade Kanye West-låten Stronger och lyckades så småningom surfa fram vad det var för låt (det skulle aldrig ha fallit mig in att fråga ledaren om musiken). Plötsligt en gång har ledaren med sig ett stativ med kamera, monterar upp detta någonstans på golvet riktat mot henne själv men även så att ett antal av deltagarna verkar hamna i bild. Hon kommenterar lite kort (och ganska kryptiskt) att detta inte är något vi behöver bekymra oss om. Jag minns att jag blev ganska ordentligt störd och distraherad av detta, flyttade med mig och mina grejer rejält bort från kameran och tänkte: "Jaha!! Nu håller de på och producerar reklam-film med oss i gruppen som ej tillfrågade och ofrivilliga aktörer, sicket j*kla ofog! Tänk att man kan göra precis vad som helst för att kapa kostnader!!"

Hehhehhh!!....Se där den oinitierades reaktion!... Givetvis höll ledaren på med någon sorts uppföljningsprocedur för att kolla (få kollat) att hon levererade rätt pass enligt Les Mills-standarden, men detta fanns överhuvudtaget inte i min tankevärld.

Så kan det gå, som sensmoral kan man väl säga att otillräcklig information leder till felaktiga/onödiga reaktioner.

Som ledare får jag ta med mig att när någonting oväntat pågår på passet så behövs en ordentlig förklaring, så tidigt som möjligt! Det hjärnan inte får ordentligt förklarat fyller den i med egna idéer!!

måndag 10 oktober 2011

Förening?

Ramlade på ett intressant debattinlägg i SvD om träning och skatteregler.

Undrar lite själv faktiskt;

  1. Vad är definitionen på en förening?
  2. Är Friskis & Svettis en "riktig" förening?
  3. Är det inte väldigt stor skillnad på en mindre Friskisförening och stora feta Stockholmsföreningen - egna anläggningar - massor med gym och sådär?
  4. Varför blev jag irriterad allra första gången jag skulle betala en separat "medlemsavgift" till Friskis... "vadå medlem, fattar inget! Slå ihop det med kortpriset bara!"
  5. Är det inte ganska skumt att förslag till årsmötet är så oerhört "spretiga" och verkar ha så liten effekt egentligen på vad som händer i föreningen? Det är liksom inte där det händer.
Oj nu låter jag jättekritisk och misstänksam; men det har väl mest att göra med att jag begriper ytterst lite om föreningsreglementet och skatteproblematiken. Kanske borde sätta mig in i det lite mera! :-)

fredag 7 oktober 2011

Bokningssidan I

Det finns massor att säga om bokningssidan så jag tar tjuren vis hornen och påbörjar en serie!

Friskis & Svettis Stockholms passbokning

Börjar med ett par feta plus:

  • Att den finns. Det är ju helt fenomenalt smidigt att kolla schema/uppdateringar online och kunna boka sitt pass i lugn och ro vid datorn! Man glömmer nästan hur joxigt detta var tidigare på alla möjliga träningsställen. Springa och kryssa i pärmar vid receptioner. Ringa och kolla reservplatser/återbud... Halleluja att vi slipper detta.
  • Att den är så jäkla stabil! Verkar 100% buggfri. Väldigt sällan nere. Rullar på som en ångvält.
Ett minus:
  • Alla dessa siffror. De behövs i det inre maskineriet för att hålla reda på när ett pass blir fullbokat, men behöver inte alls redovisas öppet under bokningsveckans gång. Siffrorna föder alla möjliga idéer och tankar som inte alls varit avsikten. Tävling. Jämförelse. Ranking. "Värdering". Återkommer om detta.

fredag 30 september 2011

Dopingkontroll!

... var det minsann igår på F&S Kungsholmen. Jag slapp dock undan att bli kollad... undrar om yogi-te ger utslag? :-)

Var kollas det idag?

fredag 23 september 2011

Don Dapper

Intervall no.2, Up to no Good framfört av "D-Jastic ft. Pornkings" (ehum - vågat namn!?) kommer från en speciell mixplatta (dubbel-CD) för träning, kolla här, man kan även lyssna på pyttesmå snuttar av alla låtarna, Up to no Good ligger mot slutet vid tidsmarkeringen 05.00. Bra mix!, Linus Sjöberg, vem du nu är. I alla fall de 45 sekunder som kom med i passet :-)

Alla sampel och textsnuttar har ju nå't slags bakgrund. Vad är det vi hör??

"You're the Don Dapper of the neighborhood, and every time I see you, you're up to no good!!"

Jaha, det låter ju "busigt"! Men "Don Dapper"? Och vadå "no good"??

Tydligen så handlar det om en maffiaboss, vid namn John Gotti, som framlevde (många av) sina dagar i the Bronx, NY, bärandes extravaganta kostymer och som höll folkmängden på en lagom nivå genom att effektivt förkorta en lång räcka människoliv...

Artikel i samband med John Gottis död.

Så kan det gå, Don Dapper.

torsdag 22 september 2011

Apflickorna

Har varit och sett denna uppskrivna film och är lite konfunderad; kan kanske rekommendera den som en intressant/originell film men inte något man blir glad och upplyft av.

På plus-sidan:

  • Den allmänna obehagskänslan
  • Osminkade realistiska bilder
  • Tjejers vansinniga dubbeltydiga fniss
  • Tjejers våldsamheter och spratt - känns igen...
  • Ungdomar i tävlingsinriktad sport - voltige i det här fallet
  • BH/bikini/bröst-problematik för barn  - alldeles för tidigt
Lite mindre bra:
  • Den allmänna obehagskänslan
  • Korthuggen, "symbolisk" dialog
  • Det hade varit kul att se ännu mer voltige nu när man ändå kom igång lite :-)

tisdag 13 september 2011

Varför går man på pass?

En anledning - bland hundra andra - är att man sparar in på beslut. Man kan faktiskt många gånger egentligen planera sina träningspass själv och anpassa det precis till det man själv vill ha. Men så hamnar man där bland tusen småbeslut. Går man på någons färdiggjorda pass så räcker det med ett beslut: Jag går dit!

Idag har jag yogat :-)

Money for nothing

Har researchat lite om texterna på en del låtar som är med i höstpasset. Hopplöst att surfa fram hela texten till African Soldier, men den är ju också ganska ny - man måste kanske ha tag i CD-konvolutet?

Bättre lycka med Dire Straits' gamla megahit Money for nothing, som (i en upphottad version) inleder intervallerna. Jag har aldrig varit mycket till musikvideo-tittare, så jag har aldrig riktigt begripit vad den här underliga texten går ut på, från Wikipedia:


Musical and lyrical themes

The recording contains a very recognizable hook, in the form of the guitar riff that begins the song proper. (The song is also notable for its extended overture, which was shortened for radio and music video). The guitar riff continues throughout the song, played in full during each chorus, and played in muted permutation during the verse.
The song's lyrics are written from the point of view of a working-class man watching music videos and commenting on what he sees.
Knopfler described the writing of the song in a 1984 interview with critic Bill Flanagan:
The lead character in "Money for Nothing" is a guy who works in the hardware department in a television/​custom kitchen/​refrigerator/​microwave appliance store. He's singing the song. I wrote the song when I was actually in the store. I borrowed a bit of paper and started to write the song down in the store. I wanted to use a lot of the language that the real guy actually used when I heard him, because it was more real....
In 2000, Knopfler appeared on Michael Parkinson's interview program and explained again where the lyrics originated. According to Knopfler, he was in New York and stopped by an appliance store. At the back of the store, they had a wall of TVs which were all tuned to MTV. Knopfler said there was a man working there dressed in a baseball cap, work boots, and a checkered shirt delivering boxes who was standing next to him watching. As they were standing there watching MTV, Knopfler remembers the man coming up with classic lines such as "what are those, Hawaiian noises?...that ain't workin'," etc. Knopfler asked for a pen to write some of these lines down and then eventually put those words to music.

Intressant! Och nyligen så har visst sången i originalversion blivit okej att spela i Kanada, efter många års censur (pga missförstånd).

Påpassligt värre så är en hyllningskonsert-tour till Dire Straits' ära på G runtom i Sverige




Now look at them yo-yo's, that's the way you do it
You play the guitar on that MTV
That ain't workin', that's the way you do it
Money for nothin' and your chicks for free
Now that ain't workin', that's the way you do it
Lemme tell ya, them guys ain't dumb
Maybe get a blister on your little finger
Maybe get a blister on your thumb

/ Em7 - - - / - - G A / :

{Refrain}
We got to install microwave ovens
Custom kitchen deliveries
We got to move these refrigerators
We got to move these color TV's

/ C - G - / C - D - / Em7 - - - / A - B - C# - - - /

The little faggot with the earring and the makeup
Yeah, buddy, that's his own hair
That little faggot got his own jet airplane
That little faggot he's a millionaire

{Refrain}

I shoulda learned to play the guitar
I shoulda learned to play them drums
Look at that mama, she got it stickin' in the camera
Man we could have some
And he's up there, what's that, Hawaiian noises
Bangin' on the bongos like a chimpanzee
Oh, that ain't workin' that's the way you do it
Get your money for nothin' get your chicks for free

{Refrain}

Now that ain't workin' that's the way you do it
You play the guitar on that MTV
That ain't workin' that's the way you do it
Money for nothin' and your chicks for free

Money for nothin' and chicks for free
  I want my, I want my, I want my MTV
{Repeat, ad lib to fade}

onsdag 7 september 2011

Medlemshelg Friskis + Intersport/Drottninggatan

Vad trevligt! Ska försöka ta mig dit och kolla - kanske med Friskispressen i högsta hugg - där finns ju ändå ett skotest som man borde kunna lita på :-)

http://www.sthlm.friskissvettis.se/aktuellt/intersport.aspx

Fotnot. Här kan man se att Gå&Löp-kliniken (som sportbutik) inte har nån sorts monopol på samarbete med Friskis; som man tidigare kan ha fått intryck av, främst då via Friskispressens skotester som brukar arrangeras av Gå&Löp-kliniken. Har kommenterat detta i tidigare inlägg.

Höstens musik: Skivstång Intervall

Känns som att musiken har satt sig för denna höstsäsong!
Ganska så mixat med stilarna; det som har avgjort många val är om det finns ett intressant beat/rytm och någon intressant röst - gärna båda! Några kommentarer:

  • Kickar igång med en Bollywood-aktig instrumental låt av Transglobal Underground - roliga trummor!
  • En ordentlig rockpärla har det blivit: Bridge Burning med Foo Fighters - jag lyssnar inte jättemycket på rock annars så jag är nöjd med att ha hittat den här.
  • African Soldier-låten bryter in med en ganska annorlunda rytm, ökenvindar och stridsmoral.
  • En trance-aktig "spinninglåt" får vi med Aether/Andrew Rayel.
  • Adele med sin fina röst kör Set fire to the rain, fast i ett uppskruvat step-tempo. Nu har jag hört denna version ett antal gånger och börjar tycka att originalet låter segt och trist - så kan det gå :-)
  • Överlag en discoavdelning till armar/axlar - brukar stämma med dessa tempon att det blir så.
  • Äntligen har jag hittat nånting åt reggae-hållet som funkar! Hurra för Don't play no game that I can't win.
  • Till intervallerna blir det flera goa retro-låtar, fast oftast i någon sorts ny (mer eller mindre hysterisk) tappning/mix (t.ex. Dire Straits' Money for Nothing; Eurythmics' Sweet Dreams, Aretha Franklins R.E.S.P.E.C.T) men ett par gamla original också.
  • Lite svenskt här och där, Niclas Frisk, Bullets... men inte mycket på svenska - bara Cornelis då på mest otippade intervallen i samba/valstakt :-)
Hela listan:

PS. World-kategorin i studions musikdatabas upphör aldrig att fascinera mig! Cornelis Vreeswijk är World nu tydligen! .. Musik på ett okänt språk från ett avlägset land?





söndag 4 september 2011

Draperierna på Skrapan

I Skrapan-anläggningens "Stora sal", som är kanske sisådär 10x7 meter, finns det draperier som går att dra för glasväggarna mot gymmet och mys/vänt-avdelningen. Skulle tro att man från början har valt glasväggar i stället för vanliga väggar för att det ska kännas någorlunda ljust och luftigt i ett trots allt ganska pluttigt källarutrymme; men att man sedan lagt till draperierna för att ge möjlighet till lugn och avkoppling vid vissa tillfällen, framförallt då på yogapassen.

Nu blir det så att även på många andra pass än yoga så dras draperierna för - av deltagare; och det kan ju verka "ganska oskyldigt" - man vill inte bli distraherad av folk som befinner sig utanför, får för sig att någon därute kanske "tittar på en", och tänker inte på att fördragna draperier stjäl dyrbara centimetrar av utrymmet, ökar känslan av en instängd, madrasserad, varm miljö - för alla på passet; och dessutom faktiskt delvis hindrar luftflödet genom ventilationen så att det verkligen blir ännu varmare och syrefattigare än det behöver vara. Det brukar inte vara någon som frågar funktionärerna - ledare eller värd - om detta utan man smyger helt enkelt runt på eget bevåg och drar för medan passet förbereds eller under uppvärmningen.

Både som ledare och som deltagare i flera olika pass på Skrapan har jag grunnat på hur man ska agera om man nu faktiskt helst vill att draperierna ska vara fråndragna, inte fördragna. Man vill ha den luftigare känslan och gillar att ha lite "kontakt" med dem utanför - de får gärna se med egna ögon vad de olika passen går ut på, och ibland händer det att man vinkar eller smajlar åt någon man känner igen, om man nu för ett ögonblick råkar vända blicken utåt. Det känns ju oerhört fånigt om ett par individer just har dragit för alla draperier och man själv direkt därefter själv går runt och drar ifrån dem igen - fast man har väl lika mycket "rätt" att dra ifrån som att dra för!!? Så det gör man ju inte, fast man kanske gärna vill. Så det blir såhär:  De som drar för vinner. Frågan är ju ändå bara vilken kamp som skulle kunna uppstå mellan falanger som vill dra ifrån resp. för om alla som vill något sätter igång och agerar självsvåldigt med inredningen?!

Som ledare har man c:a 1000 mer träningsmässiga saker att tänka på när man sätter igång ett pass än exakt hur draperierna hänger, och det sista man vill göra är att agera polis och "rätta till" något som någon gör "i bakgrunden" så det är förstås väldigt sällan ledarna tar kommandot över draperierna - man kan vara en bit in i uppvärmningen och se i ögonvrån hur draperierna börjar röra sig; då avbryter man sig givetvis inte för att "säga till". På så vis blir det lite av djungelns lag som råder vad det gäller draperierna och makten tillfaller dem som vill dra för - och som tar saken i egna händer, även om det finns andra som vill ha fråndraget och öppet.

Nu kommer jag till den punkten där jag vill runda av och känner att jag borde ha ett förslag. Typ:

  • "montera bort och göm draperierna när det inte är yoga" eller
  • "vi får skärpa oss alla ledare/värdar och ta kommandot över draperierna" eller
  • "vi får skärpa oss alla passdeltagare och lämna inredningen ifred"
Men jag vet inte. Det där känns inte riktigt hundra, någon av dem.
Jag har inget förslag. Jag får väl sluta här ändå men denna oavslutade tanke.

Återgår till VM och Christian Olsson i stället då.
Ha en trevlig söndag! :-)




fredag 2 september 2011

Reklam-matematikbugg??

Har just sett Friskis annonskampanj på stans reklampelare, prisbudskap är argumentet:

"Du betalar minst halva priset jämfört med SATS, World Class eller Balance"

Okej...Men men men... ska det inte vara högst halva priset??

Eller ska man förstå att priset på Friskisträning kan vara hur högt som helst men aldrig mindre än hälften av vad de andra kedjorna begär?

Okej okej... Jag tror jag fattar vad som menas egentligen :-) men jag tycker formuleringen blev klantig.


torsdag 1 september 2011

Vad låtar kostar

Jag tar all min passmusik från Friskis-studion så den är förstås betald av den gemensamma kassan. Men alla låtar går ju även att få tag på i nätbutikerna. Nu har jag roat mig med att kolla runt och se vad låtarna kostar egentligen.

Det visar sig att det mesta som jag använder finns på iTunes för 9 eller 12 kronor per låt. Det var ju inte så farligt.
Någon enstaka låt finns på album som bara säljs i sin helhet, då blir det förstås dyrare; typiskt 99 kronor.

En del musik kommer från speciella träningsmusik-mixar som ges ut bl.a på

MOVE-YA

och

SOLID-SOUND

med flera. Lite dyrare grejer på dessa specialsajter som det verkar.


tisdag 30 augusti 2011

Nytt i shopen - har inte sett den här väskan förut


Ser bra ut... Blir väldigt nyfiken!
Är den ljus/korallröd??
Tvättråd? Har en tendens att snuska till mina träningsväskor :-) Tvättbar väska är aldrig fel.


måndag 29 augusti 2011

Maratonbloggens frågespalt: RYGGPROGRAM

Mats i Maratonbloggen svarar idag på en läsarfråga om att träna upp en snygg rygg med synliga muskler och bättre hållning. Bra fråga!!

Jag gillar programmet som Mats föreslår i svaret, möjligtvis med lite minus för antagandet om "en kvinnlig rygg" och att han kastar in en (troligtvis helt) gym-ovan person i en värld av gymteknisk terminologi och tar för givet att denna löparmänniska kan tänka sig att vara i ett gym - en ganska speciell, och ibland skrämmande, miljö för de ovana.

I skivstångspassen får vi in ganska mycket bra ryggträning, men med begränsad utrustning (vi har minsann inga latsdrag och kabelhissar) så vill det till extra extra god teknik i de rörelser vi gör med stång och hantlar för att få de fina resultaten! Man måste framför allt hålla den rätta positionen och vara aktiv och medveten om vad axlar och skulderblad har för sig.

Faktiskt ingen dum idé att ta sig in i gymmet då och då och prova t.ex. latsdrag, sittande rodd och omvända flies i kabelhissen om man vill känna på vad det är! Kunniga instruktörer finns på plats, vissa tider i alla fall.

söndag 28 augusti 2011

Hallonsorbet

Idag har jag fått nya ledarkläder inför höstens Friskispass! Mycket rött plus en vit top att ha som variation.

När man jämför de röda kläderna med varandra (olika material och olika årgångar) ser man att nyanserna inte riktigt stämmer, men de är lika nog att det, för det mesta, brukar funka med röd byxa plus röd överdel utan att det känns knasigt, omatchat, mjölken skär sig och liljorna vissnar.

De röda nyanserna går alltifrån tomataktig (lite orange inslag), klar tomteröd, och nu de senaste som är i en lite kallare skala - en anings anings cerise dragning hos det röda, i en klar lite frostad ton. En GOD färg, som hallonsorbet!



PS. Färgseendet hos människan blir bättre och bättre med åldern - upp till c:a en miljon nyanser kan man se skillnad på om man är uppmärksam!

fredag 26 augusti 2011

En hemlighet.

Jag ska avslöja en hemlis. Jag längtar in i gymmet ibland. Eller, det är klart att jag kan ta mig dit och är välkommen hela dagarna; men det är mera så att jag vill ha med mig vissa gymredskap in på skivstångspasset.
Kom att tänka på det igår, varför jag tar i så ini helsicke med triceps i vår så kallade "bänkpress", som ska vara en övning för bröstmusklerna primärt.. För oss med lite smalare rygg blir det ju inte den där fina långa rörelsen med axlarna som liksom sjunker ned lite utanför "bänken". Armbågen kommer en bit men sen smackar överarmen i kanten. Axeln ligger kvar på brädan.

För det är ju inte heller en riktig bänk! Det är en bräda. Och den är bred med hårda kanter.


Brädpress dårå? Eller bröstpress som jag hörde att en annan ledare faktiskt sa. Fast blir det så mycket bröst av detta??

Kommer jag att börja bära in en bänk från gymmet till skivstångspasset?? Förmodligen inte :-)

Fram för massvis med flies och armhävningar på passen så vi kommer åt bröstmusklerna på di smala små mänskorna!

PS. Måste testa cirkelgym snart! Man gillar ju gruppträning, så är det ju bara :-)

onsdag 24 augusti 2011

(Upp) Ner till 13!!

Nu är det ännu mer offentligt att åldersgränsen sänks på Friskis redskapspass, däribland Skivstång och Skivstång Intervall!

Välkomna alla teenisar till styrketräning i grupp!

tisdag 23 augusti 2011

Ser upp för trängsel på passen!

Idag tog brädorna slut så att en person blev utan! Ringens lilla sal har fått nya fina knotterbrädor. Men antingen så fanns det en för lite eller så var det en deltagare för mycket på passet. Jag fick langa över min bräda till den brädlösa stackaren och rusa iväg i ilfart efter en gammal bräda som tack och lov fanns att få fatt på i stora salen.

Hade inte sinnesnärvaro att räkna brädorna efter passet men mitt hetaste tips är att det helt enkelt vart överbefolkat.

Som vanligt vid säsongssstart är det ett väldigt tryck vid insläppen till salarna!

Bara en påminnelse alltså. Om biljettinsamling och sådära...

måndag 22 augusti 2011

Engelskafröken vaknar till liv en stund

Let's lunge into the lounge for lunch!


Cirkagurka: Vi tar ett språng in i myshörnan och käkar där!

Hemgjord fonetik på det:

lunge  - LÙNNDJ
lounge - LAONDJ
lunch - LÙNNTSCH

"Ù" är ett ganska öppet u-ljud.

Jobbigt eller hur :-)


Charlotte Kallas "sit-ups"

Visst, visst, stakningen kräver en stark framsida och höftböjaren lär ju vara kroppens starkaste muskel per volymenhet, men det här??

Sportspegeln igår...Kolla vid c:a 07:20...

Holy moly! :-)


lördag 20 augusti 2011

varianter...

Stängerna till skivstångspassen på olika anläggningar är inte riktigt likadana, och det märks litegrann:


  • Brödkavlarna på Kungsholmen. Tjockare på mitten med svart material typ hårdgummi, ligger rätt bra på skuldrorna utan att glida. Greppet i fingrarna vid rodd okej. Hygien?
  • Armeringsjärnen på Ringen, en ganska smal och lite räfflad historia, hård och metallisk som tusan. Får hålla fast denna ordentligt på skuldrorna så den inte sticker neråt svanken i knäböjen. Okej för fingrarna att ro med.
  • De kapade vinsurfingmasterna på Skrapan. Dessa är ju rätt speciella: extra tjocka, men ihåliga och lätta, ljusgrå med mystiskt blå "greppmarkeringar" - som är precis lika blanka som resten av stången. Ligger okej på skuldrorna men faktiskt jobbigt stora och blanka i fingrarna om man ska ro lite längre.
  • The magic wand à la City. Svarta hala smala - inte speciellt trivsamma! Men det går det med.
Tjing tjong!

fredag 19 augusti 2011

Pitch

Pitch, som substantiv, är engelska för tonhöjd eller "upplevd frekvens" inom musik, alltså hur hög en ton är - nånstans mellan djupaste bas upp till pipig smurfdiskant. "Singing on pitch" t.ex, är att man sjunger rent - exakt rätt ton - och inte falskt.

På våra stereoanläggningar i träningssalarna finns det normalt en pitch-knapp, och vrider man på den så ändras mycket riktigt musikens tonhöjd; det blir som ett steglöst tonartsbyte uppåt eller neråt  - lika mycket för alla toner förstås så det låter fortfarande som samma låt, fast alltihop blir "högre" eller "lägre" i tonhöjd.

Nu skulle man ju kunna tro att det var nog så med pitchknappens funktion, att bara musikens tonhöjd förändras och ingenting annat, men si, det är egentligen uppspelningshastigheten som ändras och då ändras

  1. som sagt tonernas frekvens; eftersom varje svängning hos en ton spelas upp snabbare/långsammare än den spelats in så blir resultatet en annan ton; 
  2. men dessutom takten, lika mycket - för när musiken spelas upp snabbare/långsammare på stereon så blir förstås tempot på låten också annorlunda.
Det hade ju varit väldigt avancerat och användbart om det fanns två separata knappar som gick att pillra med var för sig, en för pitch och en för speed t.ex. så att man kunde ändra bara tonhöjden eller bara tempot, men så finurligt är det nu inte ordnat utan man får stå ut med att båda ändras tillsammans. [Kan någon uppfinna det thank you very much :-) ]

Här kan man fundera lite på varför knappen har just etiketten "pitch" och inte "speed", "pace" eller "tempo" vilket knyter an mer till varför den används i de flesta fall; men det har väl någon teknikhistorisk anledning kan man tänka. Allrahelst kunde det väl stå nånting i stil med "pitch/speed" så att man får en tydlig idé om vad som händer, men det får ju såklart inte plats på stereofronten.

Pitchandet för oss ledare handlar förstås om att ställa in rätt tempo så att musiken funkar till rörelserna; varje rörelse har ett ungefärligt lagom tempo som är ett medelvärde av vad som passar för lång resp. kort person - på så viss blir det okej för alla. Och det pitchas en hel del; har man en favoritlåt (eller ofta flera) som absolut måste vara med i passet så är det ju ganska troligt att den/de inte faller inom acceptabla tempon för rörelserna så då blir pitchningen en räddning - vips kan alla favvolåtar komma med nånstans!

Pitchandet kan göras redan när man mixar musiken - det finns förstås pitch-funktion även i mixprogrammen; och då slipper man tänka på det fler gånger; tempot på den brända CD eller mp3-minnet är redan fixat. Men pitchknapparna i salarna används också en hel del, har jag märkt. Det är något jag från början lärde mig the hard way... mer om detta senare. :-)

Själv har jag en ganska motvillig inställning till att pitcha, jag vill använda mycket (även för mig) nya låtar, och det finns massvis med nya låtar att välja på så det är ganska enkelt att plocka fram dem som har rätt tempo från början. Då får jag också visa den respekten mot artister/upphovsmän i övrigt att "verket" framförs i original - rätt tonart, rätt tempo, och gärna dessutom i sin helhet utan att kapa början/slut - fast där får jag kompromissa lite mer för att låtarna ska få plats i passet; det finns ju ändå bara 55 minuter och ett visst antal låtar måste in för att få med alla nödvändiga tempon, dessutom är en del längre intron/avslut bara inte träningsmässiga - t. ex. helt utan trummor/beat då får man ju klippa lite. Men åter till pitch/tempo i original; det är inte bara en respektfull inställning från min sida, jag (med lite musikbakgrund) har även den känslan att låten låter bäst om man inte mixtrar med original-kodning så att ljudet eventuellt blir annorlunda, och alla som håller på med musik (särskilt de med absolut gehör) vet ju att ändrad tonart låter liksom inte riktigt rent eller rätt på något viss i världen - om det inte är en riktig transponering - och inte ens då alla gånger. Färdiga mixningar, typ "club-mix", "aeromix" mm som finns i andra tempon tycker jag är en annan sak och jag använder gärna dessa. De är oftast i ett högre tempo än originallåten men de är professionellt omgjorda från grunden.

Nåväl -  ibland händer det i alla fall att man knallar in i salen med (i mitt fall) CD i  högsta hugg för att leda sitt pass, stereon står redan på, och man ser i ögonvrån en liten orange lampa lysa - nånstans långt ner på fronten. Ganska diskret och ensamt faktiskt bland alla andra festliga små ljus bland racken - mest gröna, röda, vita också några blå. Då ska man vara på hugget!! Den orangea lampan betyder att pitchfunktionen är igång - knappen är intryckt och vriden till höger eller vänster - CD-spelaren är inställd på en ändrad uppspelningshastighet! Det gäller att få bort detta till varje pris - trycka ut knappen så är allt i "vanlig" ordning igen.

Ja och ni kan ju säkert tänka er...För mig som inte är den pitchande typen fick jag upptäcka detta med pitchknappens förrädiska spratt till en början som en märklig störning i kroppen. Jag körde mitt pass - mitt gamla vanliga pass, dvs det var ungefär som vanligt - men under låt fyra eller fem så blev jag så trött och nästan sjukligt konstig i kroppen - jag kunde liksom knappt hänga med (!) - i mitt eget pass, det var så jobbigt! Och jag tyckte då inte att musiken lät bra. Tänkte att det var ju typiskt att jag ska bli sjuk just nu och med hallucinationer som bonus så är det väl ingen vanlig snuva direkt! Tänk om jag svimmar! Fattar inte vilken intuition som fick mig att i alla fall hälsa på stereon i hörnet mitt i passet och stå där och klia mig i huvet ett tag. Fick syn på lampan, och ordet "pitch". Jaha pitch - vad betyder nu det? Tryckte på knappen så lampan stängdes av och vips - allt föll på plats med ljud och rörelser. Ahhhh!

Sedan dess - alltid en koll efter små orangea varningslampor inför varje pass!








tisdag 16 augusti 2011

Nässelutslag

Får ibland en massa kliande utslag direkt efter träning, rena rama mässlingen ser det ut som vissa gånger! Kliar som sjutton.

Har googlat runt på detta och undrar nu om jag har...

  1. Kolinerg urticaria; som "utlöses av ansträngning eller svettning, men också vid feber eller oro. Denna typ av urticaria är vanligast hos unga människor. Man ser 1-2 mm stora papler på rodnad botten. Typiskt är en uttalad klåda."
    ELLER MÖJLIGTVIS
  2. Ansträngningsutlöst anafylaxi..."Vissa födoämnen kan i kombination med ansträngning ge urticaria och anafylaxi. Om man inte anstränger sig tål man aktuellt födoämne. Vanliga födoämnen inblandade i denna reaktion är soja, selleri, nötter och skaldjur. Ansträngningsutlöst urticaria sammanblandas lätt med kolinerg urticaria (se fysikaliska stimuli) där man får urticaria vid ansträngning och ökad svettning, men det är då ingen risk för de livshotande systemreaktionerna."
Hupp! Livshotande systemreaktioner?? Känns ju mindre trevligt. Hoppas det inte är tvåan alltså! Fast ettan är vanligast hos unga - ehhm ja jag är ju ung i sinnet, ganska hurtig och sådära?

Kanske får bli utredning på detta. Har ju ändå frikort efter förra höstens bravader :-)

Jahaja! då var dagens hypokondriska utbrott avklarat. Tjoflöjt!