Språknörden poppar fram igen!

Friskis har en officiell vokabulär för funktionärerna nånstans i gömmorna som jag har råkat få syn på; en riktig godbit i listan är att det numera heter träningsform och inte intensitet som man tidigare sade för att hålla isär alla olika typer av pass och annat - ja alltså just träningsformerna. :-)

Det här gillar jag skarpt! Första gångerna jag hörde det här med intensiteter (för att skilja på t.ex. skivstång, spinning och yoga) och så blev jag totalt förvirrad - jag trodde att som ordet låter, att man höll ordning på precis hur intensivt varje pass var i ansträngningsgrad och att t.ex. medelspinning kunde vara ungefär lika intensivt som skivstång eller yoga 2, så då blir väl dessa samma intensitet, men i olika varianter. Men konstigt.

Senare har jag funderat ut att intensitets-benämningen nog kommer från ett skede i Friskis när det bara fanns jympa; i varianterna bas, medel och intensiv och att ordet sedan levde vidare när det kom till helt andra pass; av ren bekvämlighet. Det verkar ju mer begripligt att säga "jympa finns i tre intensiteter, bas, medel och intensiv" än t.ex. "på lördagsschemat erbjuds intensiterna skivstång och aerobics 1".

I alla fall. Nu är detta fixat och det heter träningsform. Så nu är jag nöjd. :-)

Att mjuka

Varje träningsform har sina egna små specialiteter, och det gäller även terminologin!
Nu har jag snappat upp att på Flexpassen så används ordet "mjuka" som ett verb, helt för sig självt, alltså inte de gamla bekantingarna "mjuka upp" eller "mjukna", utan helt enkelt bara "mjuka". Oftast i imperativ/kommandoform som vanligt på passen.

- Sträck! Mjuka!  kanske man hör från ledaren, och då betyder det inte att bara de som känner sig mjuka ska sträcka på sig, utan mjukandet är en egen aktivitet i sig.

Nåväl. Kanske dags att avsluta språkanalysen redan här innan någon får för sig att börja pjuka pga övermaga ordnörderi. :-)

Ge bort tre veckors träning!

Ett väldigt generöst erbjudande från Friskis ger oss var och en chansen att kicka igång en soffist :-)

Mer info här

Muskelbristning

Har gått och "dratt" på en liten skada ganska länge. Äntligen känns det som om den är (nästan) helt läkt och hör av sig minimalt bara. Skönt att bli av med detta!!

Det var någon gång under hösten som det började smärta till ibland i vänster insida lår. Inte under träning, men någon dag efter. Fast inte varje gång. Men ibland till synes oprovocerat, utan någon särskild träning/aktivitet som verkade höra dit. Ganska så oförutsägbart alltså, och svårt att koppla till någon speciell rörelse.

Tidigare hade jag haft ett annat problem med höften, så jag begrep först inte att jag hade dragit på mig en ny skada - trodde att det var något diffust nytt symptom på det gamla besväret. Nu långt i efterhand har jag börjat misstänka ett speciellt träningstillfälle som orsaken... första gången jag provade Intervall Flex, i samband med en uttagning till Flexledare. Jag sökte alltså till Flexledare, men kom inte med den gången. Hur som helst, Intervall Flex passet var ett riktigt dunderpass med många tuffa (och för mig nya) rörelser, så det vore väl inte konstigt om jag tog i lite för mycket när jag dessutom skulle försöka "visa upp mig" som lämplig ledarkandidat.

Hade fått bra hjälp av sjukgymnast tidigare, men hon var ungefär lika vilse som jag över den nya smärtan. Hennes förslag var att jag nog behövde träna upp baksidan (hamstrings) mer för att på så sätt "avlasta" insidan, som kanske fick kompensationsjobba och ta i för mycket (alltså pga relativt svaga hamstrings). Jag har aldrig känt att jag har speciellt svaga baksidor så jag kände mig inte helt övertygad. Tränade lite extra excentriska curls i alla fall då för säkerhets skull.

Så småningom blev alltihop med insidan bara värre och i halv desperation hittade jag in till en naprapat som tog itu med det hela "på skarpen" :-) Hon hade minsann en helt annan stil! När han hade jobbat igenom och testat ben/höft mm, bestämde hon att jag hade ärrvävnad kvar i muskeln efter en tidigare muskelbristning - som hade läkt - men kanske inte så himla "snyggt". Ärrvävnad som låg kvar och spökade, blir stel och gör ont och förkortar hela muskeln efter träning t.ex.

Naprapaten nöjde sig inte med en diagnos utan hon gav sig direkt på att behandla. Kraftmassage av hela insidan! Medan jag kved och ylade - högre eller lägre beroende på om jag tyckte det var outhärdligt, nästan outhärdligt, eller ganska okej. Mellan varven försökte jag ändå uppmuntra henne att inte fuska för att skona mig - ville inte komma därifrån "halvbehandlad" när jag ändå var där. På frågan hur det gick svarade naprapaten att det "släppte bra" - det lät ju lovande. Jag ska inte påstå att jag har exakt koll på vad det var som släppte - men det var väl det där korta och ärriga som mjukades upp och gav med sig.

Timmarna/dagarna efter denna behandling var verkligen som en total förvandling! Den gamla skärande smärtan var helt borta, men istället blev det allmänt öm och "överkörd" svullen känsla. Det märktes att nånting intressant hade skett! Efter någon vecka fick jag lite återfall och var tillbaka på en omgång massage till, men efter det har jag klarat mig med härmad "självmassage" ...man får vara uppmärksam :-)  .... plus extra stretching av insidan. Nånstans ville jag vara lite ekonomisk och se om jag kunde överleva utan att bli stammis hos naprapaten à 550kr gången; även om hon var väldigt duktig!

Nu som sagt, känns skadan/ärret minimalt bara nån gång när jag kliver ur sängen på morgonen men annars glömmer jag det hela och känner mig fräsch i kroppen. Som det ska vara. Najs!!

Manatee-sorbet med koltrast-strössel, fermenterad polkarödbeta och ett chip av bastutorkad jämtmese

...var kanske det enda jag inte fick till middag igår på restaurang Lux, däremot allt möjligt annat som stod på vårmenyn.

Många fantastiska och förbluffande smak-kombinationer! Plus några lite smått intetsägande. Toppmurkla?? Hur smakar toppmurkla? Jag vet fortfarande inte, trots att jag glufsade i mig en hel del.

Däremot en tjusig fish-bowl med skaldjur, groddar och krassar av alla sorter satt fint! Och hederliga smaker som rabarber med glass, stiligt upplagt förståss. Mums!

Väldigt många vick...

... inom skivstång erbjuds just nu. Tillsammans med föreningens målsättning att aldrig ställa in pass blir det ganska så hårt tryck på både mejl och telefon!

Ett vick här och där kan vara kul men man får ändå försöka att inte dras in i överdrivet sympativickande utan klara av sina egna pass i första hand.

Risken finns att man glider för nära  - och kanske över - gränsen mellan:

• trevligt roligt ideellt hobbyuppdrag - som det ska vara i föreningen!
  och
•  slitigt pliktarbete mot (praktiskt taget) obetydlig ersättning. Varningsflagg på den!

Ser fram emot egna passet ikväll :-)

Magminnen

Halkade in på en annan träningsblogg och fick syn på en ingående analys och metod om limpmage. Hur man får den (inte bara genom att käka limpmackor!). Hur den ser ut. Och hur man blir av med den.

Jag har nog en ganska så typisk limpmage. Jag tror jag får leva vidare med den. Den gör sitt jobb. Den är en behållare för mycket som är bra att ha i livet - och ja - det behöver få ta lite plats!

Lite minnen och idéer bubblar upp:

• På den tiden (forntiden) när jag gick i skolan så fanns det bara en magövning i gympan. Sit-ups. Bokstavligen: Sitt upp. Man låg ner med lite lätt böjda ben och så satte man sig upp. Dvs, alla utom jag - jag har aldrig kunnat göra den formen av sit-ups pga mina proportioner: lång rygg och lite kortare ben. Tyngdpunkten hamnar för högt upp ovanför höftleden så det finns inte ens en teoretisk chans att jag skulle klara det - oavsett hur stark magen var. Det visste jag inte då - så det kändes helt enkelt bara värdelöst att jag aldrig klarade en endaste sit-up. Min mage fick inte mycket träning på den tiden.
• De som sjunger aktivt; i kör eller med sångpedagog etc, bygger upp en viss form och kraft i magen. Tänk väldigt djupa andetag, högtryck i diafragman osv. Det är bara bra med röstresurser att ta till när det behövs. Låt det få ta den plats som behövs - det är funktion!
• Den som har en uttalad svank kan få för sig att magen är "för stor" - den syns tydligt när man tittar rakt uppifrån ner på sin egen mage. Andra ser inte riktigt samma sak. Se upp med förkortade höftböjare! :-)
• Vi med relativt smala höfter har mindre plats för magens innehåll/organen att "sjunka in" i - neråt. Det betyder inte att våra magar är på något sätt sämre och behöver ändras. Organ och lite lagom kroppsfett måste ju få plats nånstans i kroppen.
• Det finns ett antal visuella tricks (inte bara photoshop!) för att tona ner en putmage - om man nu verkligen tycker det är ett bekymmer - större axlar eller bröst t.ex.!  Silikon eller pushup-BH - kvittar vilket, ändrar proportionerna och gör att visuellt fokus flyttas. Många varianter på jackor/kavajer/boleros/koftor gör jobbet. Kryss-skärning i blus/klänningslivet.

Men enligt min magkänsla: om man ser glad och nöjd ut för att man är glad och nöjd och inte går omkring och intensivtänker på en kroppsdel med en bekymrad rynka i pannan, så har man nog lyckats ganska bra med den mentala magträningen - och då är väl allting frid och fröjd  ;-)

Friskispressen gör mig på gott humör!

Nytt nummer 3/2011 har just kommit ut; Redan på sidan 8 kommer en trevlig återkoppling apropå eventuellt "onödig styrketräning" på Skivstångspass (!!). Detta är en fortsättning på förra numrets (kanske lite väl förenklade) avfärdande av träning med lätta vikter. Jag kommenterade det här.

Nu får vi turligt nog en uppföljning med lite mer nyanser; dels att

• skivstångspass gör nytta, ...pust vilken lättnad :-)
• bäst styrkeökande effekt av passet får man med vikter som känns rejält jobbiga.

Den nya "brasklappen" går inte in så noga på skillnaden mellan styrkeökning - att orka mer, och volymökning - alltså synlig storleksförändring hos musklerna - en estetisk förändring som kan vara väldigt önskad eller väldigt oönskad - beroende på vem man frågar. (Undrar lite... Handlar läsarfrågor oftast om volym/utseende, men svaren mer om styrka??)

Jag kan väl tillägga att den typ av styrketräning som ger tydligast synliga förändringar är lättast att få till i gymmet - korta set med riktigt tunga vikter, lite längre pauser. På skivstångspasset ligger fokus på uthållig styrka, och ett visst mått av kondition och rörlighet som bonus, jämförelsevis "mellanlånga omgångar med mellanvikter" - typiskt 16 repetitioner och ganska kvicka byten från övning till övning. Det ger mer effekt på styrkan och orken, mindre effekt på utseendet hos enskilda muskler. Däremot utmärkt chans till andra goda utseendeeffekter - OBS OBS! - bättre hållning och gladare mimik ;-)

Skivstång Intervall, Låtar - Uppdaterat!

Låtarna ändrar sig lite då och då :-)
Så här ser det ut just nu:

Intervalldelen börjar med Elvis "Opening" och "Blue Suede Shoes" och avslutas med Cuando. Alla andra låtar är samma som i vanliga skivstångspasset.

Träna skelettet, Skippa rökning & Var lagom tung!

... så minskar vi risken för benskörhet, artikel idag i DN handlar om faktorer som hänger ihop med denna folksjukdom.

Många av oss har redan de rätta vanorna - grattis! Både styrketräning med belastning och impact-träning - hopp och skutt som ger (lagom) stötar genom skelettet, t.ex. Skivstång och Skivstång/Intervall ger en bra stärkande belastning på skelettet!

Lite mer fåfänga!

... kommer med våren :-)
Tittade in på sexfemfyra-butiken och nappade på ett par halvskrynkliga puderrosa chinos - våryrsligt så det förslår!!

Men vad är det för makalöst irriterande lapp som står i provrummet??: "Köp två plagg och få valfri kaffe!" Ehhm...KAFFE??  en illa dold förolämpning if you ask me; "Vi förväntar oss att våra kunder är så till den grad smågnidiga och totalt saknar sinne för ekonomi att de säkert av rent kaffebegär kommer att köpa ett extra plagg - för flera hundra, eller förhoppningsvis ett par tusen kronor -- för att inte missa a great deal! - gratis kaffe!!"

Jag provade en tröja också. Men jag köpte inte den. I PROTEST. ;-)

Maratonbloggens fåfänga sida

En fråga om hur man får snyggare rundare rumpa besvaras idag på Maratonbloggen i Svenskan.

Det visar sig i svaret att ett pass Skivstång eller Skivstång Intervall innehåller de perfekta ingredienserna! C:a 2 ggr i veckan är mitt förslag och se till att vikterna känns rejält tunga!

PS. En stark rumpa och rygg är ju inte bara snyggt, det är också skyddet mot onda ryggar mm som vi gärna slipper både nu och på längre sikt.

Dela upp vikterna på fler stationer i Kungsholmens lilla sal??

På Skrapan har vi viktskivorna spridda på tre olika ställ i salen, ett större och två mindre, kompletterande. Jag tycker detta har blivit fenomenalt bra för att minska köerna och trängseln i de kritiska före- och efter-passet minutrarna. I Kungsholmens lilla sal (som är mycket större än Skrapans sal) är det en enda stor viktstation som gäller. Jag kör pass i båda och har haft goda tillfällen att observera vad som händer i salarna i början och slutet av skivstångspassen.

Sammanfattningsvis: På Skrapan går det snabbt lätt och på Kungsholmen blir det desto mer långsamt och besvärligt! Inte helt förvånande :-)

Det är förstås fler faktorer än antalet viktställ som spelar in:

• 45 platser på Kungsholmen, bara 30 på Skrapan.
• salen är mer avlång på Kungsholmen, 2-4 promenader för att hämta vikter (plus bräda) och bära dem till en plats i andra änden av salen blir ganska ordentligt många fler meter som ska vandras än en plats var som helst i Skrapans sal, som är liten och "kompakt" till formen.

Jag föreslår att även Kungsholmen ska få mer uppdelade viktstationer, för att spara in tid, trängsel och kånkande!

Men var kan man bäst placera ut nästa vikt-station?? Jag har markerat in tre tänkbara idéer i skissen ovan. 1:an och 2:an är tänka att utnyttja en skymd zon bakom den ena pelaren där ändå knappast någon vill ha sin plats. 3:an är lite mer "allmänt ur vägen" :-)

OBS: Alla pass i Kungsholmens lilla sal är plats-pass, man behöver alltså inte springa runt överallt som i en regelsätt jympasal. Det är mer prioriterat att få en okej siktlinje mot ledaren och mot spegeln för alla platser/motionärer.

Röster - 1,2,3?? Andra förslag?

Ny armlåt

Det blir en ny låt i passet till på torsdag! Behövde en på c:a 115bpm och började med att titta igenom samlingarna från hösten. Hittade först den här fina med Bo Kaspers, "Vad vi än gör", som låter väldigt mycket Kent - på ett bra sätt!:

http://www.legalsounds.com/download-mp3/bo-kaspers-orkester/new-orleans/vad-vi-%C3%A4n-g%C3%B6r/song_3324126

Men hmmm... lite väl melankolisk mellanmjölk ändå kanske, inte riktigt styrka. Fast jag gillar ändå låten. Fast inte som armlåt tror jag.

Kikar vidare på Jamiroquai: All good in the hood

http://www.youtube.com/watch?v=G1ZG2eOtwa4

I like it! Glad, funky, roligt komp hela dan! På med ordentligt med vikter på stången bara annars kanske det blir svårt för fötterna att stå still :-)

Dagens tips om biljettinsamling

Det förekommer att det blir väldigt väldigt fullt på en del überpopulära pass. Roligt att så många är angelägna om sin träning och har hittat fram till ett pass de verkligen brinner för!!

Men baksidan av denna glänsande guldschilling blir att det ibland slinker in en del opportunistiska individer utan giltig biljett och - framför allt på redskapspassen - på ett förargligt sätt tränger ut andra som har bokat sin plats i tid, väntat och skött sig oklanderligt från början till slut. Platserna tar slut och någon blir utan! Oftast inte den som fifflat utan snarare den som råka komma sist in i salen; kanske en ovanligt hövlig och reko person som inte ville trängas utan försynt släppte förbi alla andra före sig själv.

Biljetterna samlas oftast in, i en väldig fart, och förstås utan lusläsning,  vid dörren. Efter detta moment är det väldigt väldigt svårt att s.a.s separera ut getterna från fåren. Informationen - biljetterna har skilts från de fysiska personerna, och blandats runt så att det inte längre går att länka rätt individ till rätt biljett. Ordning blir kaos... Entropi osv...

Men det gååååår att lösa. Om man viiiiiill. :-)

Gör så här:

• Låt alla behålla sin biljett och be dem hålla den i handen, sätta den på cykeln, lägga den på brädan eller vad som nu är tillämpligt i den sal det gäller.
• Om det skulle bli kiv om platserna när alla har kommit in, be först alla läsa noga på sin egen biljett att det verkligen gäller rätt tid och plats; annars: EXIT.
• Om det inte löser sig, gå runt själv (värd eller ledare) och läs på varje biljett. Utmotning vid behov.
• Precis när passet ska börja, kila runt och ta biljetterna (värd eller ledare).

Jag gör på detta viset för det mesta på Skrapan och tycker att det funkar bra i en mindre sal i alla fall. Nu brukar inte det passet bli totalt fullsmockat och även när det har varit fullt har det aldrig uppstått kris med noll brädor eller stänger kvar.

Men vet ni vad. Jag tror metoden även har en förebyggande effekt. ;-)